不要做光說不練的油膩男！ 5個動作告別大肚子練出搓衣板腹肌

很多人堅持健身的一大理由就是想要把腹部的肌肉給練出來，其實我們每個人的腹部都是有肌肉的，大多數人的腹肌只是被表面的脂肪給遮蓋住了。那麼想要練就比較突出的腹肌我們首先需要把那些脂肪給減掉，通過我們對腹部的燃脂訓練是可以達到的，完成了這個過程之後我們的腹肌已經有了一個雛形，所以說，不要做光說不練的油膩男！接下來就可以進行下面要介紹的進階練習了。

下面的所有練習都需要在瑜伽墊上面完成，不能直接在我們的地板上進行練習。因為會對我們的手肘和手掌造成一定的傷害，即使沒有準備瑜伽墊我們也可以用較厚的毛巾來代替。在開始之前盡量避免大量的進食和喝水，因為是對腹部的訓練，如果感到身體不舒服的話就要及時的停下來休整。

動作一：平板支撐

先做這個動作可以讓我們的腹部肌肉得到一個良好的預熱，就像我們做其它訓練的時候一樣的是需要進行熱身的。首先面朝地面趴在墊子上，用腳尖和我們手臂的下臂去支撐身體，雙手合十放在面部下方，並且肩膀是放在肘關節上方的，保持身體是一條直線，不要塌腰或是移動身體的位置。

動作二：仰臥卷腹

這個動作能讓我們腹部上方的肌肉得到很好的刺激，可以選擇將我們的手臂交叉放在胸部或者伸直放在膝蓋的上方。首先平躺在墊子上，收回我們的腿讓整個腳掌貼在地面上。然後利用腹部肌肉的力量抬起我們的上半身，保持下巴到鎖骨之間的間距在一個拳頭左右。並且我們的臀部和髖關節是不離開地面的。

動作三：登山跑

這個動作不僅能刺激到我們的腹部，還能讓腿部的肌肉得到鍛煉。首先面朝地面趴下去，伸直我們的手臂，用兩個手掌和前腳掌支撐起我們的身體。上半身即我們的背部和地面是平行的，並且保持我們臀部的高度始終不變，然後交換兩隻腿蹬地面，讓膝蓋盡量接近我們的胸部，身體重心穩定住不要晃動。

動作四：仰臥舉腿

這個動作能夠讓我們的下腹部得到很好的刺激，下腹部的兩塊腹肌也是最不明顯的。首先平躺在墊子上，手臂伸直讓我們的雙手自然的放在身體的兩側。然後夾緊我們的雙腿，利用腹部肌肉的力量讓腿抬起來，盡量保持我們的腿是伸直的。將腿抬到和地面呈九十度時停頓一下再慢慢放下來，然後重複上面的動作。

動作五；肘膝卷腹

首先平躺在墊子上，然後把腿收回來用腳掌著地，並且將兩條腿打開一個肩寬的距離，一隻手放在頭的後面，然後利用腹部的力量將上半身抬起來，用我們的手肘去觸碰處於對角線位置的那個膝蓋。做完一側我們只練習到了一半的腹肌，所以記得交換另外一邊再做一組。

主要影響到我們腹肌的兩個主要原因就是訓練和飲食，如果你的訓練很刻苦卻依舊沒有明顯的腹肌，那麼你就要當心平常是不是攝入了過多的熱量。