健身後該如何恢復，才能讓你在下一次訓練中得到充分的發揮？

我經常在健身房中看到，有許多健身狂人他們幾乎每天都到健身房中打卡，確實他們的堅持，意志是令人敬佩的，他們的努力也有所回報，練成了一身強壯的肌肉，可是，這對我們身體有隱性的傷害，如果在健身後不進行很好的恢復。即使是鐵人也受不了，因為我們的身體有恢復的周期。

所以今天我將講一講在健身後如何很好的恢復，畢竟良好的回恢復，能讓我們在健身這條路上走得更遠。

其實要想練一身強壯的肌肉，他的秘訣不是在於高強度的鍛鍊，更是在於在鍛鍊後的恢復方法決定你所能達到的高度。

1. 肌肉的放鬆

在健身後的短時間內，給於我們肌肉很好的按摩，能夠很好的恢復肌肉的力量。在許多健身房中，我們都可以看到用於恢復肌肉力量的物品，比如說按摩棒，泡沫軸，這些是放鬆肌肉很好的輔助型器具，再健完身後我們可以坐在按摩軸上前後的移動，藉助身體的力量來使我們只有得到放鬆，同時在移動的過程中，我們的關節會逐漸的放鬆打開，能夠很好的恢復我們關節的靈活度。

2. 熱水，桑拿

我們再健完身後，最好不要立即洗澡，因為此時血液流動很快，血糖會急劇降低，使人產生昏厥的感覺，但是在我們健完身後半個小時，我們可以舒舒服服的泡一個熱水澡，因為這是我們的血流量處於穩定，這時泡澡能將我們體內的排泄廢物帶出體外，減輕我們身體的負擔，同時泡澡可以讓血流把養分帶給細胞，使我們的肌肉充分恢復。

3. 冰凍療法

現在許多健身房都配備冰凍療法。許多職業的運動員或者是健身選手都會用冰凍療法來恢復自己的肌肉力量，根據科學研究，我們鍛鍊後產生的肌肉酸痛，都是因為肌肉受損的而導致的，而冰凍療法能夠很好的緩解這種肌肉受損，當我們把冰放到皮膚上時，低溫會使我們的血液流動減慢，這樣就會使我們的肌肉細胞吸取更多的營養成分，減少肌肉細胞的受損程度。

4. 多睡覺

健身的朋友一定不要熬夜。因為肌肉的生長和休息都是在我們睡覺的時候完成的，如果我們每天熬夜，這樣就不利於身體的恢復。不但不會長肌肉，還會對我們身體造成損傷，同時，如果沒有充足的精神，我們的鍛鍊效果也會下降。

5. 多吃

健身完後的營養補充是非常重要的，我們不僅要多吃，而且要吃好，充分的蛋白質碳水化合物和維生素都要補充，我們可以多吃新鮮的水果蔬菜，和大量的雞胸肉，高蛋白，可以吃一碗麵條或者是一碗米飯，這是我們幫助肌肉恢復的最好方式，健身不僅要練，更要吃。吃好了，能夠和好的幫助我們肌肉生長。

希望我今天講的能對那些健身的朋友有所幫助，進行合理的訓練和鍛鍊。！