拉伸運動，作為運動前後的一項必不可少的活動，卻被人們經常的忽略。但是，拉伸活動卻能給你帶來你所想不到的好處。
首先，它可以也緩解你的肌肉緊張，讓自己的身體更加的放鬆，提高自己身體的柔韌性和協調性。其次，它可以有效的防止自己的肌肉扭傷。
在你在做數量多，而且強度比較高的活動時，拉伸過後的肌肉有著承受更大的力量的適應性。
然後，它可以非常有效的增加關節的活動靈活性，保持血液的加速循環，提高自己身體和肌肉的溫度。最後，它還可以塑造自己的形體，使自己的肌肉線條更加緊緻，體型更加修長。
拉伸運動就好比像是車子發動引擎之前，要熱發動機一樣。它可以提醒我們自己的身體，以更好的狀態來完成接下來的工作。
那麼拉伸運動，應該怎麼做呢？
1.將自己的右手放在自己頭頂的左後方，然後控制頭部慢慢的向右彎曲，這樣可以鍛煉自己的頸部，防止頸部的損傷。
2.左手放在伸直右手的肘關節處，向左方拉伸，然後換右手重複。肩部的肌肉會得到放鬆。
3.雙手平舉伸直，從水平的位置移動到垂直的位置，這樣可以充分鍛煉胸部。
4.側平舉，手抓住任何夠高的物體，轉動自己的上半身，堅持10—15秒。
5.手抓住高處的物體，然後轉動自己的上半身，這種動作可以有效的鍛煉自己的肱二頭肌。
6.將自己的右手舉起，彎向背部，同時左手壓住右邊的手肘，慢慢向左肩拉。可以有效鍛煉肱三頭肌。
7.躺臥位上，左腿放在自己的右腿上，右腿翹起來，左腿盡量去觸碰自己的胸部，身體向左轉動，這樣可以鍛煉臀部肌肉。
8.大腿外側:雙腿平放在地面上，然後再讓左腿彎曲放在另一側腿的右邊，雙手分開，一直在前，一隻在後，起支撐作用。
9.躺在地上，一隻腿伸直，雙手盡量去往上面摸，保持10秒，這樣可以鍛煉腿部的內測肌肉。
10.站立姿勢，然後一條腿直立支撐，用手向上拉伸另一條腿。
11.一條腿向前邁，另一條腿伸直，保持緊繃的感覺，小腿的肌肉緊張感會得到釋放。
12.在直立的姿態下，雙手握住同腹部高度的物體，弓背下壓。可以使背部肌肉緩解緊張感。
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