身體強不強，俯臥撐說的算！看看你的俯臥撐在哪個級別？

我們都知道，伏地挺身是最常見的健身運動，它可以有效的鍛鍊上肢、腰部和腹部，尤其是胸肌，無論是日常訓練、體育課，還是軍事的體能訓練里，它都是重要且基本的訓練之一。

衡量一個人到底強不強，可以通過他練的伏地挺身就能感受出一二。通過囚徒健身縮減後有5式，同時也對應著5個等級，快來看看，你在哪個等級中？

1：牆壁伏地挺身

1式最簡單，就算你身體正處於手上恢復期，也可以做這最基本的動作，並且能加快恢復速度強健體魄。新手初學者，應該以比較輕柔的動作開始聯系伏地挺身，循序漸進的增強自己的運動和身體協調能力。

1.1初級：10次1組

1.2中級：25次2組

1.3高級：50次3組

2：膝蓋伏地挺身

2式是初學者需要重點掌握的動作，因為它是在地面水做伏地挺身最容易的一個，起著承前啟後的作用。對於那種肥胖或身材走形的男士來說，膝蓋伏地挺身倒是個折中的方式。膝蓋伏地挺身也很適合女士們做，因為他們的手部肌肉相對較為無力。正常人做標准伏地挺身前，此動作也是絕佳的熱身練習。

2.1初級：10次1 組

2.2中級：15次2 組

2.3高級：30次3 組

3. 標准伏地挺身

說道伏地挺身，我想這是絕大多數人理解且熟悉的動作：雙手與肩同寬，腿部並攏，臀部許多人容易翹起，正確動作是頭部、腰部、臀部、腿部成一直線。

3.1初級：5次1組

3.2中級：10次2組

3.3高級：20次2組

4槓杆伏地挺身

此動作要點是身體重量全部靠雙腿和觸碰地面的手支撐，另一隻手盡量向遠處伸直，猶豫杆槓遠離，伸向遠處的手很難用力，所以杆槓伏地挺身，又可以叫偏重伏地挺身，許多人左手力量不足，此動作可以著重訓練非慣用手。

4.1初級：5次1組

4.2中級：10次2組

4.3升級：20次2組

5單臂伏地挺身

姿勢正確的5式單臂伏地挺身，可以讓人留下深刻印象，此動作是檢驗胸部、腰部和手臂力量的重要標准。訓練過程中，不能搖搖擺擺、虛弱無力、速度不勻。毫無疑問，真正能做單臂的人鳳毛麟角，每個能做出哪怕初級的標准單臂，也能讓大多數人艷羨不已。那你在哪個等級呢，還是你就是那鳳毛麟角的其中之一？

5.1初級：每側5次1組

5.2中級：每側10次6組

5.3高級：每側100次1組

助你早日練出強壯的身體，麒麟臂如下圖中強壯。