每個姑娘都想練出翹臀，但在健身房如何訓練才能練出翹臀？

其實擁有翹臀是一個女性身材的象徵，練出翹臀能使我們的穿衣搭配更加好看，能更加吸引男生​​的目光，而且在練翹臀的過程中，我們的腿部肌肉會大大加強。這樣在我們進行負荷的鍛煉時，就能很好的避免我們的肌肉拉傷，同時在我們跑步時，如果我們的腿部肌肉更加強壯，那我們就可以很好的避免，在運動時我們的膝蓋損傷，因為強壯的大腿肌肉會吸收多餘的衝擊力，能夠很好的保護我們的膝蓋。

今天就讓我來給大家講一講，在健身房中，我們該如何鍛煉我們的臀部，使我們擁有好身材！

1. 拉環練臀

首先，我們在健身房中，找到一副拉環，然後我們的雙手抓住拉環，身體半蹲，雙腳之間的距離最好不要超過十厘米，小腿與大腿的夾角最好為九十度，讓臀部處於懸空狀態，雙腿之間要處於平衡狀態。然後雙手使勁拉拉環，我們可以明顯的感到臀部的肌肉在收縮，我們的臀部肌肉在進行鍛煉，我們每次可以拉20個，可以做三組，這樣就可以起到很好的效果。

2. 深蹲

我們可以在健身房中經常看到，許多男性在進行負重深蹲，其實負重深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉，由於女性的力量比較小，所以我們可以把槓鈴換成啞鈴，我們可以雙手各抓一個啞鈴，然後身體半蹲，大腿與小腿幾乎成九十度，同時我們的腳掌著地，切不可，只有腳尖著地。而且我們的膝蓋不能超過腳掌，保持均勻的呼吸，這樣我們也可以鍛煉臀部肌肉了。

3. 啞鈴壺

啞鈴壺是一種很好的鍛煉臀部的器材，它的重量不是很大，很適合女性鍛煉臀部，首先我們的身體半蹲，雙腳呈八字展開，膝蓋的距離不能超過腳尖，同時我們雙手緊握啞鈴壺，然後把啞鈴壺提至胸部，同時，我們應該吸氣，當提到最高點時，我們應該保持兩秒鐘，然後在緩慢的放下，同時呼氣，我們可以每次做十個，坐上五組，這樣也可以很好的鍛煉臀部。

4. 槓鈴訓練

我們在健身房中最普遍的器材就是槓鈴，但對於許多女性來說，槓鈴的重量太大，一般女性無法舉起，所以我們可以使用固定槓鈴，在使用槓拎時，我們的雙腳成八字站穩，雙腿之間的距離大概與肩部持平，然後我們的雙手抓住槓鈴，讓槓鈴放在我們的肩部，同時，我們用手臂的力量和肩部的力量，緩慢的把槓鈴抬起或者放下，在我們抬起槓拎時應該吸氣，放下槓拎時應該呼氣，大家注意的是，放下槓拎時，我們應該盡量使臀部的位置越來越低，這樣才能很好的給臀部刺激感，使臀部越變越大。

5. 高抬腿

高抬腿能夠很好的使我們臀部得到鍛煉，能夠充分的刺激臀部肌肉，使肌肉得到充分的生長。我們可以平趴在平板上，讓腹部緊貼平面，同時雙手向前伸，然後抬起我們的一個大腿，使勁勁往上抬。直到不能繼續為止，然後我們再換另一隻腿，這樣就可以很好的鍛煉臀部，是我們的臀部更翹。

希望我今天講的，讓大家練出翹臀，是我們的身體線條更加優美，穿衣搭配更加好看。