深蹲是健身必練的項目！但它的好處和注意事項，你知道多少？

我經常混跡於健身房中，我發現這樣一個奇特的現象，越來越多的人喜歡做深蹲了，他們喜歡用深蹲來進行熱身，或者是鍛煉腿部的肌肉。確實，深蹲，對我們身體有很大的好處。

深蹲做好了不僅使我們的身材更加健美，而且能夠很好的避免我們在運動中受傷。

下面就讓我來給大家講一講深蹲到底有什麼好處？和做深蹲的姿勢和一些我們需要注意的事。

深蹲的好處:

1. 刺激腿部肌肉:深蹲是一種能夠很好刺激腿部肌肉的運動，通過每天的深蹲練習，我們的腿部肌肉會大大加強，使我們的腿部線條更加優美。其實腿部肌肉的加強，對我們身體有重大的意義，同時也能對我們的身體具有很好的保護作用，因為腿粗肌肉是人體很重要的肌肉組織之一，腿粗肌肉的加強，能夠很好的防止我們在大重量運動時腿部肌肉拉傷，同時，如果有了強壯的腿部肌肉，我們在跑步時膝蓋就能避免受傷，因為強壯的肌肉可以吸收多餘的衝擊力。

2. 加強心肺功能:深蹲，對我們的心肺功能有很好的加強作用，因為做負重深蹲需要大量的氧氣，所以我們得使勁的擴張我們的呼吸肌，在深呼吸的過程中，我們的心肺功能在逐漸的加強。同時在做深蹲時，我們全身的血流量加大。心臟跳動更加劇烈，心臟的肌肉得到好的鍛煉，所以對我們的心臟也很有好處。

3. 使骨骼更加強壯:在我們鍛煉深蹲時，我們的腿部需要承受巨大的力量，久而久之我們的腿部力量不僅會加強，同時，我們的骨密度也會增加，當我們老年時，我們就可以遠離骨質疏鬆，依然可以健步如飛。

4. 減肥瘦身:在我們練習深蹲時，我們的體能消耗會非常巨大，我們身上的脂肪可以迅速燃燒，所以，這就起到很好的減脂作用，可以使我們的體型更加優美。所以想要收拾的朋友也可以練一練深蹲。

練習深蹲的注意事項:

1. 膝蓋的問題:許多朋友練習深蹲時，他們以為只是隨意的蹲下就可以了，其實這是極其錯誤的，如果在蹲下時，我們的膝蓋超過腳尖，那麼所有的力量都會作用在膝蓋上，這就會使我們的膝蓋，加速磨損，造成膝蓋筋部拉傷，這就得不償失了，而且過度的損傷，對我們以後其他的訓練有很大的影響，甚至我們以後告別健身房。

2. 小腿的扭曲:我們在訓練時，小腿的位置一定要擺正，如果我們不擺正，巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。這就會讓我們的腿部骨骼發生變形，這不僅不會讓我們體型變好，反而會讓我們的腿部變成o型腿。

3. 腳尖著地:其實，腳尖著地，也是一個很明顯的錯誤。許多新手在剛開始做深蹲時，他們都習慣把腳尖著地，把腳後跟高高抬起，其實這是錯誤的，因為我們腳尖著地時，身體的全部力量都會作用在腳尖，這就很容易拉上我們的腳部筋脈，造成韌帶的拉傷，同時使我們的腳底劇烈疼痛。

4. 頭部的問題:在我們做深蹲時，我們的頭部應像前方看，不要把頭部抬起或者是低下，因為如果那樣，我們的脊椎就會承受巨大的壓力。從而造成脊椎受傷，對我們以後得鍛煉，造成巨大的影響。

希望我今天講的能讓大家對深蹲有一個很好的了解，讓我們健康快樂的訓練。