如何科學的製定組間休息時間，保證健身訓練順利的進行？

健身一段時間需要進行幾分鐘或者幾秒鐘的休息緩衝，這是每個健身訓練者必須掌握的基礎知識。那如何確定身體休息的時間呢？平常我們在訓練過程中，每組的休息時間大多都是1秒或者1分鐘不等，所以需要根據不同的訓練強度進行分析：

如果自己的訓練強度高，動作難度大需要休息較長的時間，比如鍛煉腹部肌肉和手臂肌肉的仰臥卷腹這個動作需要消耗很大的體能。反之，如果是低難度的訓練動作休息的時間則比較短，像仰臥起坐。對於重量較高，負荷較重，訓練動作之間休息的時間比較長，像負重較小，消耗能量較少，休息的時間比較短。

確定自己體力已經恢復，可以開始下一輪訓練的標準就是：呼吸差不多恢復正常，訓練熱情慢慢升溫。但同時應該清楚，自己已經完成了多少訓練，以及自己的訓練目標。訓練者可以在每組訓練結束後，使用計時儀表進行計時，就這樣可以有效快速有規劃自己的訓練進度，時刻提醒自己朝著目標努力，減少讓訓練計劃拖沓的時間。目標不同，自己動作之間休息的時間也不同。

目標一:強化腹部肌群訓練

在進行鍛煉強化腹部肌肉訓練時，不要過分壓縮休息時間，這個事而完全沒有必要。因為訓練負荷的緣故，肌肉需要時間來得到力量的補充。如果休息時間過短，反而會產生反作用。最好的休息時間就是盡量把動作之間的休息時間控制在45-60秒之間，不要像部分訓練者那樣採取超過兩分鐘的休息方式，它會降低你的肌肉訓練效率的。

目標二: 改善身材訓練

在這個環節，需要的能量相對較少，休息所用的時間相對要壓縮一些。每次動作之間的停下來休息的時間不要超過30秒，並且隨著訓練組數的累積，在確保訓練質量不變的情況下，盡量將時間壓縮。比如，之前你採取30秒提高訓練難度的休息方式，經過幾組訓練後，你要將休息時間壓縮到25秒。如果採取這種方式進行幾組訓練後，你的身體感到有點力不從心，你可以將休息回到30秒的休息方式。然後在完成時間拉長，下一組訓練後，繼續嘗試25秒的休息方式。

目標三: 提高呼吸系統（心、肺）的機能

心肺功能的強化使得每組訓練重複次數增多，所以訓練組數的概念較薄弱，每兩組間的休息時間在這裡演變成了每組內的休息時間。隨著訓練的推移，訓練難度的增加，你可以在一讓身體在較組內採取不超過10秒的休息方式，為疲勞時可以獲取短暫的休息，再繼續完成既定的訓練要求。

目標四: 改善運動能力訓練

在改善運動能力訓練中，每兩組間的休息時間主要受相應運動項目的影響。對於爆發力使用較多的項目，自己的肌肉休息時長可以參考強化腹部肌群訓練的方式。對於耐力、爆發力使用較為綜合的項目，則可以參考改善身材訓練的方式。

通過小編的講述，大家應該明白瞭如何在自己訓練動作之間調整休息時間了吧，那就趕緊行動，制定屬於自己的休息時間，為完成自己的目標努力。