怎麼樣全面的鍛煉大腿？看懂了這些原理，才能虐爆你的肌肉！

說到練腿很多人腦子裡都會閃過一個想法就是深蹲。依靠深蹲鍛煉腿部肌肉確實是有一定的幫助，但是如果僅僅依靠這個動作去練腿的話你的腿永遠也不可能變得更加強大完美！因為你還沒有更加全面的鍛煉過你的腿部肌肉！

說起下蹲蹲這個動作幾乎所有健身的人都做過，在健身人群裡練腿的重要性可以說是已經深入人心了！那麼我們應該怎麼樣做才能更加全面的去鍛煉腿部肌肉呢？首先我們必須要搞清楚我們的大腿上有哪些肌肉我們才能更好的針對每一部分肌肉去專門增強它。

一、大腿前側的股四頭肌

這一塊肌肉在我們進行運動的時候主要是負責讓我們把腿伸直，從專業的角度上來說這塊肌肉可以讓我們的膝蓋關節伸直可以讓我們的髖部位的彎曲。那麼針對這個原理我們就可以判斷一個動作是不是真的對我們鍛煉四頭肌有效果。當然深蹲就不用說了，這是每人都理解的動作，小編只給大家介紹一下鍛煉肌肉的原理吧。

那麼我們要怎麼樣鍛煉呢，我們可以試著做站立負重屈髖，做這個動作的時候我們的髖關節會屈，根據小編剛才講過的原理我們可以知道這個動作是可以鍛煉到我們的股四頭肌的。同樣的我們利用原理，我們有什麼動作可以讓我們進行膝蓋關節的伸直的動作呢。

一般來說健身房裡都會有一些固定器械，你仔細找找有一個器械叫做腿屈伸的訓練器一般是坐姿的，這個動作可以有效的鍛煉我們的四頭肌。這個動作可以放在我們訓練的末尾，因為它相對來說並不會有太大的負重，所以我們可以先做完了大重量的運動再考慮這個動作。

二、大腿的後側肌肉群

我們鍛煉大腿的後群肌肉大腿和前側的肌肉肯定是不一樣的，但是又有多少人針對這個肌肉群鍛煉過呢？作為和大腿前側肌肉群對抗的肌肉群我們也必須去強化鍛煉這部分肌肉群，否則你的腿部肌肉不僅僅是很難長得更大而且肌肉力量過度的不平衡同樣會對你的的腿型產生影響！

那麼我們要怎麼樣鍛煉大腿的後側肌肉群呢？這部分肌肉群我們鍛煉的時候著重去鍛煉股二頭肌。這一塊的功能正好和之前的股四頭肌功能相反！它可以讓我們髖關節的伸和膝關節的屈，所以除了做蹲類這種大重量的訓練方法我們還可以做一些針對這個肌肉的小的重量訓練。

通常我們可以通過後蹬訓練這塊肌肉但是很多健身房並沒有相關的器械，這個時候我們可以通過直膝的硬拉來鍛煉。相對於大重量的下蹲類的動作，直膝的硬拉是很完美的輕重量訓練股二頭的訓練方法它利用了這塊肌肉髖關節的伸的動作來增強肌肉力量。

同樣的我們根據原理可以發現，當我們趴著的時候小腿彎曲我們的這塊肌肉同樣會發力，那麼一個簡單的訓練方法就出來了！我們可以利用彈力繩或者健身房里相應的器械去完成這個膝蓋關節彎曲的動作，也是可以鍛煉到我們的股二頭的。

當你在健身房僅僅只是隨便練一練蹲一蹲就覺得自己已經鍛煉了腿部希望自己的肌肉能夠蹭蹭的往上漲，這是不可能的，沒有科學的訓練計劃和方法，即使你流了比別人多十倍的汗水你的肌肉也並不會像你希望的一樣往上長，想要真正的把腿部練得更加粗壯是必須吃很大的苦頭的，因為練腿的痛苦是全身所有肌肉裡最大的。

但是我們卻必須練腿，它不僅僅能讓我們全身的肌肉更協調而且還會幫助我們身體更有效的生長肌肉同時增長全身的力量，而往往不練腿的熱看起來比較強壯，但是實際上卻經看不經用，畢竟核心力量都不穩固又怎麼談肌肉型男呢？

鍛煉的原理小編都講出來了，至於能不能讓自己鍛煉得更加出色還是要靠你自己堅持不懈的鍛煉，畢竟純粹靠躺在床上是沒有辦法成為肌肉型男的！