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倒三角型身材,男人性感的象徵,我們該怎麼才能練出?

倒三角型身材,男人性感的象徵,我們該怎麼才能練出?

迷人的倒三角,是所有健身朋友的嚮往,它是背部力量強大的象徵,也是我們穿衣打扮帥氣的原因,其實,迷人的倒三角,對我們訓練,具有很大好處。

倒三角型身材,男人性感的象徵,我們該怎麼才能練出?

因為背部力量的強大,可以在我們使用大重量器材時,給予我們很好的保護,防止我們背部受損,尤其是倒三角可以保護我們的脊椎,防止我們健身不當而導致脊椎受傷。

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今天就讓我來給大家講一講如何練出迷人的倒三角,只要大家按照我的方法,那麼就可以一定練出倒三角。

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1. 引體向上

引體向上是練背部肌肉絕佳的鍛煉方法,利用背闊肌來克服人體的自重,能夠很好的刺激背闊肌,使我們的背部肌肉生長。

鍛煉方法:

首先我們找到單槓,如果我們的背部力量還不夠強,我們可以使用反手握槓,雙手之間的距離最好為肩部的兩倍,然後雙腿交叉,不要用腿部發力,上拉時吸氣,背闊肌用力,保持兩秒鐘後緩慢放下,一定要慢,不可利用慣性下降,因為這會減弱訓練背闊肌的效果。

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2. 下拉

坐姿下拉是一種很常見的器材,他能很好的鍛煉我們的背闊肌,許多人誤以為坐姿下拉時鍛煉手臂肌肉的,其實這是錯誤的。

鍛煉方法:首先,我們坐在板凳上,雙手抓住握把,距離比肩寬,採取反握的姿勢,下拉時吸氣,放下時呼氣,握把在向上運動的過程中,我們一定要用背闊肌,來控制它的速度,不能使手臂完全伸直,因為這樣會損傷我們的肩部和手肘,對我們身體造成損傷。

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3. 槓拎拉舉

槓鈴拉舉是一種高強度的器械訓練,他能很好的刺激我們的背闊肌,促進我們背闊肌肌肉的生長,但是新手一定要注意,如果沒有足夠的起手強度就不要去挑戰大重量的拉舉。

鍛煉方法:

首先我們雙腿站直,兩腿之間微微分開,距離不要超過5cm。雙腿之間應保持平行,膝蓋微微彎曲,雙手抓住槓鈴,兩手之間的距離要比肩寬,然後收緊肩部,利用腹部得力量把槓鈴緩緩,拉至腹部。在拉升過程中,我們一定要注意背部要始終發力,否則就會因為沒有力量來支撐槓拎的重量,而造成腰部拉傷。同時,我們也要避免腰部和臀部發力,防止訓練效果減弱。

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4. 划船器

每個健身房中都要划船器。它能對我們的背部肌肉進行很好的鍛煉,刺激我們的背部肌群。

鍛煉方法:

我們雙腳踩著踏板,兩手拉住拉環,膝蓋微微彎曲,抬頭挺胸,使腰部胸部頭部在一條直線上。然後用背肌來拉動拉環,使勁往後,直到無法向前,我們應該控制拉動的速度,防止速度過快而造成訓練效果的影響。

倒三角型身材,男人性感的象徵,我們該怎麼才能練出?

三角肌確實很難練,但是如果大家採用我說的方法,就一定能夠練出三角肌!