倒三角型身材，男人性感的象徵，我們該怎麼才能練出？

迷人的倒三角，是所有健身朋友的嚮往，它是背部力量強大的象徵，也是我們穿衣打扮帥氣的原因，其實，迷人的倒三角，對我們訓練，具有很大好處。

因為背部力量的強大，可以在我們使用大重量器材時，給予我們很好的保護，防止我們背部受損，尤其是倒三角可以保護我們的脊椎，防止我們健身不當而導致脊椎受傷。

今天就讓我來給大家講一講如何練出迷人的倒三角，只要大家按照我的方法，那麼就可以一定練出倒三角。

1. 引體向上

引體向上是練背部肌肉絕佳的鍛煉方法，利用背闊肌來克服人體的自重，能夠很好的刺激背闊肌，使我們的背部肌肉生長。

鍛煉方法:

首先我們找到單槓，如果我們的背部力量還不夠強，我們可以使用反手握槓，雙手之間的距離最好為肩部的兩倍，然後雙腿交叉，不要用腿部發力，上拉時吸氣，背闊肌用力，保持兩秒鐘後緩慢放下，一定要慢，不可利用慣性下降，因為這會減弱訓練背闊肌的效果。

2. 下拉

坐姿下拉是一種很常見的器材，他能很好的鍛煉我們的背闊肌，許多人誤以為坐姿下拉時鍛煉手臂肌肉的，其實這是錯誤的。

鍛煉方法:首先，我們坐在板凳上，雙手抓住握把，距離比肩寬，採取反握的姿勢，下拉時吸氣，放下時呼氣，握把在向上運動的過程中，我們一定要用背闊肌，來控制它的速度，不能使手臂完全伸直，因為這樣會損傷我們的肩部和手肘，對我們身體造成損傷。

3. 槓拎拉舉

槓鈴拉舉是一種高強度的器械訓練，他能很好的刺激我們的背闊肌，促進我們背闊肌肌肉的生長，但是新手一定要注意，如果沒有足夠的起手強度就不要去挑戰大重量的拉舉。

鍛煉方法:

首先我們雙腿站直，兩腿之間微微分開，距離不要超過5cm。雙腿之間應保持平行，膝蓋微微彎曲，雙手抓住槓鈴，兩手之間的距離要比肩寬，然後收緊肩部，利用腹部得力量把槓鈴緩緩，拉至腹部。在拉升過程中，我們一定要注意背部要始終發力，否則就會因為沒有力量來支撐槓拎的重量，而造成腰部拉傷。同時，我們也要避免腰部和臀部發力，防止訓練效果減弱。

4. 划船器

每個健身房中都要划船器。它能對我們的背部肌肉進行很好的鍛煉，刺激我們的背部肌群。

鍛煉方法:

我們雙腳踩著踏板，兩手拉住拉環，膝蓋微微彎曲，抬頭挺胸，使腰部胸部頭部在一條直線上。然後用背肌來拉動拉環，使勁往後，直到無法向前，我們應該控制拉動的速度，防止速度過快而造成訓練效果的影響。

三角肌確實很難練，但是如果大家採用我說的方法，就一定能夠練出三角肌！