大胸肌，猛男的象徵！如何才能練出來？ 5種方式教你全面打造！

健身的男人一眼就可以看出和其他人的區別，主要是因為他的兩塊大胸肌，確實大胸肌，不僅是力量的象徵，同時也使我們的外形更加威猛，能夠吸引別人的眼球，同時增加自己的自信。

大胸肌確實很難練，不下一番苦工很難煉成的，而且採取的方式不對，也使我們功敗垂成，一番努力，付之東流。

今天就讓我來給大家講一下，如何在健身房中正確的轟炸胸肌，只要跟著我做，你們就一定能練​​成兩塊大胸肌！

1. 啞鈴飛鳥

嗯這個動作，因為很像鳥飛翔的姿勢，所以被稱為啞鈴飛鳥，它能很好的刺激我們胸部的肌肉，使我們胸部變大。

動作方式:

我們在練啞鈴飛鳥時，一定要躺在平板上，同時雙手抓住啞鈴，把啞鈴緩慢的舉到胸部以上，舉啞鈴時吸氣，當啞鈴舉到最高點時，我們應該在用胸部的力量緩慢的把啞鈴放下，同時呼氣，我們在做這個動作時，舉到最高點，我們的手臂一定要伸直，同時，我們在放下啞鈴時，手肘的距離一定要低於身體上部，這樣才能很好的鍛煉我們的胸肌。

2. 槓鈴訓練

我們在健身房中最常見的一種器材就是槓拎，槓拎用就好了就能很好的鍛煉我們的胸肌。首先我們整個人躺在平板上，雙手抓住槓拎，雙手之間的距離大概為肩部的兩倍，推起槓拎時吸氣，放下槓鈴時呼氣，在這個過程中，一定要用胸部發力，腿部合攏不要移動。

3. 雙槓練胸

健身房中有一種很常見的器材就是雙槓，他經常被人們所忽略，其實雙槓也是一種很好的練胸肌的器材。它的使用方法很簡單，我們的雙手撐在兩個槓上，同時腳部離地，手臂彎曲，上下移動就可以很好的鍛煉胸肌。

4. 做立胸推

坐立胸推很適合初學者，它使用方法簡單，對肌肉的要求不是很高，首先，我們坐在凳子上，雙手抓住把手，使頭部與腰部貼在靠背上，同時用力吸氣，用胸大肌的力量把握把向上推起，然後再緩慢放下，同時呼氣，我們做這個動作是一定要注意，不要完全把關節打開，否則反向的力會使直立的關節受損，讓我們身體受到傷害。

5. 反向拉伸

反正拉伸是一種比較高級的鍛煉胸部的動作，她對力量的要求很高，同時也要掌握發力技巧，首先我們找一個凳子，然後我們身體的肩部靠在上面，利用腰部的力量把身體抬起，使小腿大腿的角度為90°，大腿與身體上部保持在一條直線上，同時雙手抓住兩個啞鈴，利用胸肌的力量，把啞鈴逆時針運動，直到啞鈴放到頭部的上方，手臂與身體上部保持垂直，拉起時吸氣，放下時呼氣，這樣就可以很好的鍛煉胸肌了。

胸肌的鍛煉確實是不容易的，但只要採取正確的方法，加一定的堅持，我們就可以鍛煉出來。