4個啞鈴訓練，快速有效的增強肌肉力量！

健身的朋友都想要擁有一身讓人羨慕的肌肉，我們知道在鍛煉的過程中，器材的重量和我們的訓練有很大的關係，重量對肌肉的刺激就會有幫助，對肌肉的力量也一樣，但是如果不控制好，一味的進行重量超負荷練習，這樣會適得其反，會讓你陷入一個瓶頸時期，也會影響我們鍛煉的節奏。

那麼我們來看看啞鈴對於增強肌肉力量的動作，可以幫助不懂如何針對性練習的健身愛好者，練習以下動作時需進行熱身運動!

一：進行啞鈴深蹲練習，動作的目的是為了讓我們下肢的肌肉得到鍛煉，兩隻手需要握住啞鈴，雙手自然下垂，把啞鈴放在我們的兩側，然後慢慢的蹲下，注意背部要挺直，保持自己的重心，讓自己的大腿和地面平行就可以往上起身，慢慢的做這個動作還可以同時達到腿部增肌的效果。

二：進行啞鈴臥推練習，用啞鈴來說臥推是為了增強刺激肌肉的動作，鞏固我們之前肌肉練習的成果，平躺在健身長凳上，然後選擇適合重量的啞鈴，雙手掌心向前握住啞鈴，然後用手臂的力量撐起啞鈴，手臂伸直後慢慢的放下，雙手兩側的肌肉要夾緊，胸肌的肌肉要緊繃起來。

三：進行單臂划船練習，動作可以很好的讓我們的上臂肌肉和背部得到刺激，整個在做這個動作時，腹肌是屬於用力緊繃的狀態，我們選擇一個長凳，用一隻腳跪在凳子上，一隻手撐在凳子上，然後手握啞鈴，自然下垂後利用背部和手臂的力量把啞鈴抬起到肋骨的位置，然後重複放下拿起。

四：進行啞鈴側平舉練習，動作的主要目的是鍛煉三角肌前束，這個部分的肌肉需要加寬肩膀看起來才厚實，雙腳打開站立，手握啞鈴，然後自然的將啞鈴抬起垂直地面即可放下，注意使用力量的部位是三角肌，重複以上動作。

想要有一身肌肉，增強肌肉的力量需要大家進行長期的聯繫，還有和一些健身愛好者多交流，針對性訓練，在搭配上營養的蛋白質飲食，平時多注意休息時間，成為猛男身材不是夢。