有了腹肌後，核心力量還是弱？該如何增強腹部的核心肌群？

在健身房鍛煉的朋友會發現，大家如果是堅持鍛煉在一段時間的減脂效果後，很多男生也可以有腹肌的效果了，但是在有了腹肌以後，我們發現有腹肌但是力量沒有跟上來，這是怎麼回事呢？

其實是我們對核心力量的訓練還沒有進行練習，需要我們掌握一些增強肌肉力量的練習動作，要從一些負重開始練起，慢慢的加大重量，小編為大家分享幾個聯繫動作，可以很好的幫助大家增強全身肌肉的力量。

我們做這樣的練習是為了讓我們的整個身體機能力量得到提升，而不是大家所表面看到的有腹肌就是有力量，他們不是同等的，我們需要進行加強訓練才能夠達到，那麼在做這些動作前先進行熱身運動，然後來了解幾個動作的要領吧!

動作一、負重平板支撐，讓我們的肌肉提高穩定性，我們先進行平板支撐的姿勢，要讓自己身體腰腹部位置懸空在空中要直，雙手手肘撐地，然後把槓鈴放在我們的背部，注意放槓鈴的重量要掌握好，堅持保持不變，保持三十秒的時間。

動作二、槓鈴滾輪，是利用健腹輪來增強我們的肌肉力量，先跪膝然後把雙手房在前端的槓鈴上，抓住槓鈴後注意掌握我們的核心平衡，然後把槓鈴拉到自己的身前，然後在用腹部力量控制往前推出去，然後在拉回來，用腳尖撐地完成這個動作。

動作三、撐體行走，這個動作是先做一個俯臥撑的動作，然後把雙手往前走，一步一步到自己的極限，然後在往後回來，注意這個動作要讓腹部不能著地，要收緊我們腹部的肌肉，反复的往前在爬回。

動作四、槓鈴仰臥起坐，需要用槓鈴和臥推架進行練習，我們平躺在臥推架上，然後雙腳彎曲自然放在臥推架的槓桿上，雙手握住槓鈴平放在胸前的位置，然後用核心的腹部力量把槓鈴撐起來，然後把槓鈴舉過頭頂的位置，然後在慢慢回到坐起來之前的位置。

以上為大家分享的關於改善肌肉核心力量的幾個動作就到這裡，我們在健身練習時，不能一成不變的做一些動作，需要針對自己的身體情況來做一些針對性的練習，這樣才會有自己自己想要的身材效果，練習後記得做放鬆運動。