如何加強小腿肌肉的練習？ 2個動作幫你雕刻小腿肌肉線條

我們去健身房練習大多都是看到很多人練習胸肌，手臂肌肉，腹肌這些位置，其實腿部的小腿肌肉練習也很很重要。

我們的小腿如果不進行練習會沒有力量，而且線條也看起來比較鬆軟，所以要有好看的小腿肌肉線條，也要進行針對性練習，小編今天就為大家分享一下如何對小腿肌肉進行鍛煉。

小腿肌肉練習我們需要用到器材，而且要搭配我們的腳底板，比如說腳底板往下壓的動作可以很好的幫助我們的小腿練習力量，那麼具體的動作我們就來瞧瞧吧!

小腿肌肉練習動作一，做這個動作的主要目的是為了刺激我們的小腿肌肉，我們需要用器材把我們的腳固定，大家可以選擇用器械壓住腳底，也可以讓小伙伴幫你按住，用毛巾放在地上，自己跪在毛巾上，注意壓腳器材的高度要掌握好，如圖上的位置就差不多。

我們把腳固定在儀器下的橫桿後，就用我們身體的中心往下降，坐在我們的小腿上，然後用身體的力量來讓小腿進行收縮，讓我們大腿和小腿之間的夾角，然後身體在向前伸，停頓一秒在回到之前的動作，注意是使用小腿的力量，這樣才能夠讓小腿得到鍛煉。

小腿肌肉練習動作二，這個動作主要是讓小腿的腓腸得到聯繫，選擇適合自己的啞鈴，一隻手手握住啞鈴，另外一隻手支撐扶著牆面或者儀器，然後找一個和地面有距離的地方，然後藉助踏板的高低來做這個動作，然後把腳前半部分房在踏板上，後腳跟落地讓小腿承受身體的力量刺激，微微的把身體往前傾，膝蓋要直，往前落下重複這個動作。

這個動作還要搭配另外一個動作一起做，之前的動作是把腳的位置往外側進行練習，練習一組以後把腓腸肌的位置位置往內側，把腳尖的位置往外放，那就可以練習內側的肌肉了，這是兩組差不多的練習，但是簡單的改動可以有不同的聯繫效果，這兩個動作都要練習六十秒左右。

我們的小腿是在站立和走路的時候都要用到的肌肉，我們在訓練結束之後要做一些放鬆的動作，不然可能會出現疼痛影響我們走路，進行放鬆運動是為了讓肌肉在鍛煉後有一個吸收的過程，休息一下才開始回家。