如何進行腿部訓練？ 4個針對性訓練提高腿部肌肉力量！

雙腿對於人的作用都看的到，腿部是我們身體肌肉群里中非常大的群體，其中股四頭肌是身體中最大的肌肉，訓練腿部肌肉是健身的重點。

很多健身愛好者都喜歡針對上半身來練習，下肢卻軟弱無力，總體給人感覺不協調，其實腿部肌肉練習也一樣需要加強力度，才能夠讓我們的腿部線條展現出來，深蹲是我們做腿部練習的一個很好的方法，但是也有一些技巧，我們一起來看看幾個提高腿部肌肉力量的動作分析。

一些健身愛好者對於腿部鍛煉沒有計劃，會讓我們的腿部力量很小，所以鍛煉時發現腿部的變化很小，在熱身運動做完以後，我們把雙腳分開站立，然後選擇槓鈴來進行深蹲聯繫，槓鈴的重量可以根據自己承受的力量來選擇，我們在深蹲時注意手握住槓鈴，背要一定要直，深蹲的角度在九十度與地面平行，在往上起身，一直重複這個動作。

在做深蹲動作的時候需要佩戴護膝進行練習，這是為了讓我們的腿部得到很好的保護，因為深蹲練習使用膝蓋比較多，承受的力量也很多，所以我們在做的時候需要把握速度，不能過快讓膝蓋受傷，在做這個動作時需要注重腿部力量的使用，不要蹲的太下去。

這個動作是用斜握負重腿舉來做，我們用一隻腿來進行推舉練習，我們坐在一起上，一隻腳房在儀器中間的位置，另外一隻腳退推板進行推舉收縮的動作，用腿部力量把儀器進行推開，加強腿部肌肉的練習，一隻腳累了在換另外一隻腳繼續這個動作，在做完這個動作以後在來做一組深蹲的動作，這樣就會讓我們的腿部訓練達到一個極限的感覺，慢慢的加大力度。

大家在做完以上的練習以後，就會發現腿部的肌肉會有力度一些，在長時間的練習下，就可以讓我們的腿部肌肉變的很有線條，看起來就非常有力量，在做完運動後我們要對腿部進行放鬆緩解肌肉緊繃的狀態，想要腿部達到更好的增肌效果，要多吃含蛋白質的食物。