背部肌肉如何練才好？ 3個大師級的動作，塑造寬厚有型的背部

背部的肌肉練習得好可以讓我們身體形態變得更加完美的。背部的肌肉是一個可以很好體現我們身體上半部分的整體肌肉群的一個部分。如果你想練習出倒三角這類的體型的話，你就更要去練習背部的肌肉，它可以很好的勾畫你的背部整體形態，讓你的整個體型變得更加完美。

我們該怎麼樣的去鍛煉我們的背部肌肉群才更有成效呢?很多人在鍛煉中都不會很好的去把握鍛煉的動作。常常鍛煉出來的效果並不是很理想，很多人在鍛煉中的動作都是錯誤的，這會導致你鍛煉到的部位其實不是你的背部肌肉，而是你身體其他。所以，我們要想準確高效的鍛煉我們的背部肌肉你就要正確的掌握好背部肌肉鍛煉的方式。

一、拉力器下拉

首先我們給大家說的第一個動作是使用拉力器進行的針對背部的鍛煉動作。很多人使用這個器械在鍛煉時都是在做一個肩部的鍛煉，很少使用它進行進行背部的鍛煉。其實這個器械也可以有效的鍛煉到我們的背部肌肉，你可以試著去改變一下你的鍛煉動作，讓你的身體不是直立的坐著，嘗試著身體向後傾斜，然後進行一個下拉，下拉時要能拉到接近胸部的位置才可以使得鍛煉效果最大化。

二、引體向上

第二個給大家說的鍛煉動作是我們很多人都會的，這個動作是鍛煉我們背部肌肉的一個很普及的動作，是很多健身者都愛使用的。但是很多人在練習中常常做不到很標準的鍛煉姿勢，導致鍛煉的效果並不是非常的好。我們在引體向上的鍛煉中我們可以試著讓我們的胸部盡量的可以靠到桿，這樣子對於背部的刺激是非常高效的。鍛煉時注意要讓我們的背部挺直緊縮。

三、啞鈴划船

第三個鍛煉的動作也是我們大家很熟悉的啞鈴划船。這個鍛煉動作可以很好的鍛煉到我們的背部兩側肌肉，在鍛煉時可以更具有針對性和高效的鍛煉到我們的背部肌肉弱區。是我們背部鍛煉中是個必備的鍛煉方式。在練習中註意動作要標準，向後拉時手肘要盡量超過你的背部，然後要讓你的胸口盡可能的打開，讓你的背部肌肉感到緊縮感。

其實我們的背部鍛煉動作有很多，最主要的還是要在鍛煉中找到準確的鍛煉方式和鍛煉的感覺，這是非常重要的，它可以保證你的鍛煉效果。背部的鍛煉要盡可能的讓你的背部能感到緊縮，要讓背部得到高效的刺激才是正確的。在背部的鍛煉後還要注意到的就是要去及時的補充足夠的能力，讓我們的肌肉得到好的營養補充，肌肉恢復增長得才會更快速。

在很多健美健身比賽中，如果你的背部肌肉線條很完美的話是可以讓評委對你產生興趣的，他們會讓你的分數打得更高。一個很完美的背部常常會讓你的背部肌肉線條變得非常的突出和明顯，讓人看起來會覺得立體感非常強。所以我們把背部肌肉練習得好對於我們想參加健身健美比賽的人是非常重要的。