三角肌後束如果也能夠擁有結實的肌肉，那麼，自然會比單一的只有前中束的朋友更有魅力，但是，很多人在鍛煉的時候並不是特別注意三角肌後束的鍛煉，其原因在於他們自己並不知道應該如何來鍛煉三角肌後束的肌肉，今天，我們得知了一個鍛煉效果不錯的方法，同時也為大家整理了這個方法鍛煉過程當中應該要注意的問題，下面就來看看這個效果值得肯定的鍛煉方法是怎樣的。

第一、如何鍛煉三角肌後束？

如果你要鍛煉三角肌後束的肌肉，那麼，不妨嘗試做繩索面拉動作，這個動作比較適合平時只注意胸肌鍛煉而不注意背部肌肉鍛煉的朋友，它可以很好的幫助增加鍛煉者的斜方肌、菱形肌以及肩部後面的肌肉。

在幫助改善肌肉分佈方面有明顯效果，可以讓你身上的肌肉給人感覺更平衡一些，所以，無論是你覺得自己的後背肌肉不給力還是覺得自己後背的肌肉分佈不均勻都可以嘗試通過這個鍛煉來幫助自己達到鍛煉後背肌肉的效果。

第二、繩索面拉操作方法

首先，你需要選擇站姿站好，用手抓住繩索，讓手臂呈現出自然伸直的狀態，而身體則跟地面呈現出75度左右的夾角即可，雖然身體要跟地面呈現出夾角，但是，並不意味著你的腳跟也必須要跟著立起來，腳跟依舊要保持著地狀態，讓自己的腹部和臀部處於收緊狀態，從而達到保證自己的身軀處於穩定狀態之下。

然後，做上拉動作，在上拉的時候要注意讓自己的肩胛骨做後移和固定的動作，還要將自己的背部收起來，肩部則順著做外展動作，接下來就需要把橫槓拉到你的面前，停頓一秒鐘左右，讓自己感受到上背和後肩有非常明顯的擠壓感即可。

最後，做完上述的操作以後就要利用器材控制還原到最初的動作，接著開始做下一次準備動作，一般來講每天需要鍛煉兩組到三組，而一組則需要操作十次左右，也就是說你想要鍛煉後肩的肌肉，那麼，必須要保證每天做二十次到三十次，每一組之間的間隔時間不能太長。

第三、繩索拉麵注意事項

1、在做上拉動作的時候一定要有讓身體的主要力量都來自於後肩部位的想法，要盡可能的利用後肩收縮的力量來做上拉，切不可出現搖晃身體的情況，同時，在上拉的時候還必須要讓自己的腰部和腹部都處於收緊狀態，只有這樣才能夠保證你在操作的過程當中身體不會搖晃或者出現摔倒情況。

2、在做上拉動作的時候不能夠用自己的手臂來緊緊的夾住自己的身體，有的朋友可能覺得這樣可以更好的保證穩定性，但是，如果這樣操作的話可能就沒有辦法讓後肩得到該有的收縮，鍛煉出來的效果自然也會差很多。

上面就是鍛煉三角肌後束的方法和在進行這個操作過程中需要注意的問題，如果你希望自己的後肩肌肉可以得到充分的鍛煉，那麼，就一定要注意確保自己的每一個動作都能夠做到位。

當然，你還必須要養成每天堅持鍛煉的好習慣，只有這樣才能夠在一段時間後看到明顯的效果，要是你擔心自己操作不當導致身體受傷或者鍛煉效果差的情況出現，那麼，這個時候不妨找個專業人士指導指導，當然，你也可以選擇自己公司附近或者家附近的健身場所來做繩索拉麵鍛煉。