為何瘦子的增肌效果總是不如人意？淺析瘦子增肌的整個過程

對於增肌這個事情，小編相信有很多的瘦子朋友們都想通過增肌來讓自己更加的壯實。但很多情況下，增肌的效果總是不如人意，有的瘦子增肌增了很久卻發現自己一點體重都沒有長，自己還是像原來那樣的瘦弱。還有的瘦子在增肌的過程中，自己原本有的非常清晰的腹肌，卻因為自己增肌增著增著就看不見腹肌了。一般來說，很多瘦子在增肌的過程中遇到的問題也就是這兩種。接下來小編就分析一下瘦子的增肌過程。

一，增肌期間必然伴隨著脂肪的增長

從我們人體正常的生理角度來講的話，自己如果處在增肌期，我們的身體除了會增加一定的肌肉，身體中脂肪的增加在一定程度上也是沒有辦法避免的。脂肪伴隨著自己的增肌肯定是會或多或少的增加一點，其原因就在於，我們在增肌的時候必須要保證的是肌肉的生長，然後自己就不可避免的去多攝入一些熱量。

另外，我們還需要知道的是，導致我們自己體脂率增加的原因，其一就是自己的攝入量過剩，就是說自己在日常的飲食中吃得太多了。以及自己過度的攝入碳水化合物也會讓自己的體脂率增加，碳水化合物對於我們的增肌過程幫助是非常大的，或者說它可以起到一個必不可少的的作用，但是碳水里面含得更多的是糖這種成分。特別是在自己睡覺之前，如果為了長肌肉，而去補充過多的碳水的話，身體不能有效的吸收，然後就會導致自己體脂率升高了。

我們在增肌期間，長點脂肪也是比較正常的一件事情，只要不是長得過多，一下子讓自己變成一個大胖子的話， 我們其實是不用太擔心自己體脂率的升高，這對我們很多人來說都是一件難以避免的事情。我們主要需要注意的就是，適當的去控制自己的飲食，盡可能脂肪降低脂肪的攝入以及適當控制碳水化合物的攝入就可以了。

二，如何在增肌期間減少脂肪的增加

接下來小編就給大家介紹一下，該如何減少增肌期間體脂率的增加。首先，第一點就是，盡可能的去減少我們在夜間的碳水化合物攝入，也就是盡量不要在晚上吃太多的東西了。第二個就是，我們在自己的日常飲食中，需要注意的是，吃的可以多但盡可能注意低脂，自己在訓練前後肯定是要吃東西的，也肯定是需要吃很多東西的，這時候我們就不要去吃什麼油炸的食品了，反而像什麼水煮的雞胸肉和西蘭花等等都是我們非常不錯的飲食選擇，這些東西你就可以吃很多。

我們需要注意的第三點，就是要合理安排自己的訓練強度。比如我們在冬天的時候，在增肌的過程中，其實是可以增加一點有氧訓練的，就像自己在無氧的力量訓練以後可以再去進行30分中左右的慢跑或者其他有氧訓練，這是一個非常不錯的選擇，但是我們不要進行過長的有氧訓練了，因為過長的有氧訓練是會消耗我們身體內的肌肉滴。要合理的安排自己的有氧訓練。

然後，我們需要注意的第四點就是，在冬天的時候可以略微的增加自己的訓練強度。因為冬天天氣冷，對於我們人本身就是一個囤積脂肪的時候，雖然你的脂肪會漲，但是你的力氣也是會漲的，所以我們在訓練的過程中，就可以適當的增加自己的訓練強度。這裡所謂的增加訓練強度並不是增加訓練重量，而是縮短我們訓練時每組間的休息時間。