如何正確的進行有氧鍛煉？ 4種常見的錯誤，避開有氧訓練誤區

很多健身者在健身鍛煉過程中都會給自己加入適當的有氧的健身計劃，讓自己的身體心肺能力能得到有效的提高。但是很多健身者在有氧的鍛煉過程中常常會出現很多不同的有氧錯誤，使得有氧的鍛煉效果並不是的那麼高效。我們在做有氧的練習同時，最主要的還是要能夠把握正確的有氧鍛煉方式。

有氧運動可以讓我們在鍛煉中可以提高自身的心肺能力，對於我們的健身是非常有幫助的。我們健身者可以適當的去做做有氧，不要懼怕它。很多健身者認為練習有氧會損失自己的肌肉量，這是在高強度的有氧鍛煉中才會出現的。你可以在你的健身計劃中給自己增加適當的有氧鍛煉計劃，時間能夠有十分鐘就差不多了，你可以安排在你的無氧之前進行，或者你能夠給自己安排出部分時間去滿足它。

一、有氧中的錯誤鍛煉方式

接下來我們給大家介紹四個很多人在有氧中會出現的錯誤有氧鍛煉方式，這些錯誤常常會阻礙你的有氧鍛煉效果。

1、第一個給打擊說的錯誤是不要盲目的去學習別人的有氧鍛煉方式。看圖片中的這個人在使用重力繩進行一個有氧的鍛煉動作，可是它的鍛煉動作是不是看起來很奇怪，身體的整個發力似乎都不在點上，有氧的效果是極差的。他好像就是在完跳繩遊戲一樣的在擺動這個繩子。

我們再來看看強森在使用彈力繩時是如何鍛煉的，他的整個身體鍛煉發力的點都是非常到位的，並且身體的爆發力是非常強大的。所以我們在有氧的運動選擇中還是要選擇自己合適的鍛煉動作，不能夠看到別人的鍛煉很帥氣就想去學習，但其實那並不適合你自己。如果你要想能夠很好的使用彈力繩進行練習，你可以選擇在自己肌肉鍛煉得不錯後去使用他們進行鍛煉。

2、第二個給大家說的錯誤也是很多人在健身房中常常會去犯的。很多人在健身房中使用跑步機或者動感單車這類有氧器械時，他們在鍛煉中常常會把手機拿出來玩，似乎感覺這樣子邊玩邊練是不會減少鍛煉效果的。但是這樣的鍛煉效果是極其的低的，還有可能會讓你受傷。所以我們在有氧器械鍛煉中還是要集中註意力，不要去玩我們的手機或者其他電子產品。

3、第三個鍛煉錯誤是慢跑。很多人在有氧中常常會選擇慢跑這個有氧動作，認為慢跑對於有氧的效果還是不錯。但其實慢跑對於我們的膝蓋傷害是非常大的，如果你每天都進行一定的慢跑的話，長期下來你的膝蓋會出現損耗。針對於這點我更推薦你去使用衝刺跑或者慢走這兩個方式去替換這個鍛煉動作，衝刺不僅可以鍛煉你的有氧，還可以提高你的爆發力。慢走可以讓你達到跟慢跑一樣的有氧效果，並且對於膝蓋的損害還很小。

4、第四個錯誤的有氧方式是無氧和有氧鍛煉結合。有些健身者喜歡在無氧的同時加入有氧的鍛煉，其實這對於你的鍛煉效果並不大的。我們在無氧時就要專注於無氧的鍛煉，有氧時就要專注於有氧，這樣才可以讓我們的鍛煉效果得到最大化。

有氧的鍛煉方式有很多種，我們在鍛煉中最主要的還是要找到正確的鍛煉方法和保證正確的鍛煉方式。只有這樣我們在鍛煉中才可以最大化鍛煉的效果，不然你就是在做些無用功，還可能會造成自己受傷。

最後告誡大家如果你是想要練習出壯碩的肌肉體型，就不要去做太多時間的有氧運動，這樣子會讓你的肌肉量漸漸的損耗。有氧鍛煉還是要保持在一個適當的鍛煉度，這樣可以讓你的肌肉不至於損耗，還可以增加你的心肺能力和減少脂肪量。