肩部練得好不好，斜方肌說了算！教你高效練習斜方肌的技巧！

肩部的肌肉鍛鍊得好可以讓別人看起來我們的肩部是非常寬闊的，很多人都應該想讓自己的肩部變得寬大吧。肩部寬大可以讓你的身體形態變得更加好看，並且倒三角的身體更容易的練習出來。在肩部的肌肉上你練習得好，還可以讓你的穿衣變得更加有味道，讓你更能撐起更類型的衣服。所以，把我們的肩部肌肉練習得完美是好處非常多的。

很多健身者最初開始鍛鍊時針對肩部的肌肉練習是一般是做三頭肌的練習動作，鍛鍊肩部時往往做完針對三頭的動作後就結束了。它們往往忘記了一個最重要的肌肉部位，那就是斜方肌的鍛鍊。在肩部肌肉上，我們不能只盯著我們的三頭肌肌肉練習，要把我們的斜方肌也加入到我們的健身計劃中去。這樣才可以讓你的肩部肌肉變得更加完美。

一、槓鈴聳肩鍛鍊斜方肌的小技巧

1、很多在使用槓鈴去鍛鍊我們斜方肌的時候常常都是把槓鈴放在地上，然後拿起來還要經過一個發力的過程。其實這個過程中會消耗你的身體一部分力氣，對於你鍛鍊斜方肌的效果也是不大的。在練習中你可以把槓鈴放在一個讓你很容易拿到地方上，槓鈴架子或者別的什麼東西上，讓你能拿起來的時候不會是那麼費力，這樣子你就可以很順利的拿起來並進行練習。

2、我們在進行很大重量的槓鈴聳肩練習時你可以試著使用彈力帶掛在手上進行鍛鍊。這樣子可以讓你能夠在力竭後能在進行幾組沖擊的鍛鍊。這對於你的鍛鍊刺激效果是非常大的。並且你在鍛鍊時常常是你的手臂力氣沒了，但是斜方肌的鍛鍊並沒有完全刺激到位，所以彈力帶可以幫你分擔一部分你的手臂壓力，讓你的鍛鍊更有效果。

二、錯誤的鍛鍊方式

1、很多人子斜方肌的鍛鍊中常常會出現很多鍛鍊錯誤，以至於我們的鍛鍊效果並不是特別的明顯有效。就比如有的人在練習中常會把臉部放低，這是錯誤的，我們要把頭抬起看向前方。還有讓你抬起不是讓你仰頭，不要把我們的臉部向天上抬起。自然的向前看即可。

2、第二個鍛鍊錯誤就是我們的手臂拿著槓鈴時手肘是直的，你不要讓你的手臂彎曲，這樣子鍛鍊方式是錯誤的。我們在鍛鍊時要保持手自然垂直下放，這樣子才可以正確的刺激到你的斜方肌。

我們在聳肩的鍛鍊中你在聳起後你可以讓你的肩部保持幾秒的靜止刺激，這樣子可以讓我們的鍛鍊肌肉效果更加高效明顯。在鍛鍊中你可以選用啞鈴聳肩去鍛鍊這個斜方肌，壓力的鍛鍊靈活度相對於槓鈴是高的，對於鍛鍊的效果也是非常大的。當然，無論你選用哪一種器械鍛鍊，前提都是要能保證動作的准確度。

我們針對斜方肌的練習你可以把他放在你的三頭肌鍛鍊後，你可以給他安排三~四組的鍛鍊動作，這樣子就足以夠刺激到我們的斜方肌的部位了。在鍛鍊後還是要注意及時補充好蛋白質，讓肌肉得到高效的恢復。