你想要的8塊腹肌在這裡，8個動作助你練出搓衣板腹肌

先告訴大家一個好消息，每個人都有腹肌。

但是你拍拍你的肚腩，吸了一口氣憋了好久，然後說，唉，我的腹肌呢？

是的，接下去你要聽這個壞消息，你的腹肌被你的脂肪覆蓋住了。先要練出腹肌，你首先需要減脂。下圖是脂肪含量的對比圖，不同體脂率，涉及著你的線條是硬朗、柔和，還是影藏在肉脂里。

當體脂率低到15%，你就能看到你的腹肌線條了。

那如何降低自己體脂率呢？除去吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物，和不熬夜的睡眠外，就是做一些有氧運動（也是本文的重點），如：跑步、游泳、跳繩、動感單車等。這些都是全身運動，讓你心率快速提升，出汗排毒時，也把脂肪一點一點的消耗成能量。需要注意的是，膝蓋有傷，做跳繩不宜貪多，推薦游泳。（其實游泳和跑步是最高效的全身運動哦）

每隔一天訓練一次，每次45分鍾起。期間要增加力量訓練，增加肌肉。

除了上述需要長時間的訓練，下述的8個動作讓腹肌撕裂生長。

每個動作每天練1-2循環、每個循環做兩組、每組15次。

每天可以挑選部分動作，切勿動作單一，不然腹肌不能全名生長，加入更多的變式動作，可以更加全面的鍛鍊腹肌。

需要注意是，動作要標准，不宜貪快，速度勻速緩慢，感受到肌肉的燃燒。每次訓練到能感覺腰腹酸痛。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

堅持就是勝利，尤其是健身。只要你堅持一到兩個月，你一定會有讓你欣喜的腹肌。當你堅持不下去的時候，想想你的初心是什麼，為什麼堅持到了現在走不下去，成功的腹肌看著好看，但是你也知道那之後蘊藏著多少已經被蒸發不見的汗水，憑什麼別人可以堅持，憑什麼他們擁有。多想想，然後堅持下去。健身從沒有僥幸，也沒有捷徑，一分耕耘一分收獲。

健身就是男人一輩子的功課，最後，祝熱愛健身的你能達到你想要的模樣。加油。