足部筋膜炎，可謂是“健身殺手”！發生在自己身上該怎麼辦？

許多健身的朋友，可能都不會懼怕肌肉拉傷等傷病，因為像肌肉拉傷等疾病恢復起來很快，那不足為慮，可是，足底筋膜炎，是一種很難治癒的疾病，它發作起來，讓我們健身時痛苦不堪。

同時，它會反反复復發作，影響著我們訓練的效果和強度，所以許多健身朋友對它恨之入骨，確實，這並不是什麼大病，之所以很難治愈，可能是許多健身的朋友解決的方法不對，才導致這種問題。

今天就讓我來給大家講一講，足部筋膜炎該如何解決？希望我今天講的能夠給那些患病的朋友一些幫助。

足部筋膜炎產生的原因

足部筋膜炎多產生於經常運動的人，經常健身的人，有科學研究表明，至少有80%的專業跑者和非專業跑者都患有足部筋膜炎，它的主要症狀就是，當我們走路時腳部按壓地面會有明顯的疼痛，當我們又跑又跳時疼痛會明顯的加劇。

1. 過度使用

導致足部筋膜炎的最大原因就是因為過度的使用，因為健身的朋友身體每天都要承受巨大的重量，所以，腳部也會承受巨大的壓力，這樣長時間，高強度的壓力就會導致筋膜炎，同時健身的朋友不注意休息，沒有給足部足夠的休息時間，這就會加重足部筋膜炎，從而導致筋膜炎，反反复复。

2. 鞋底較硬

健身的朋友如果不注意鞋子的選擇，就很有可能造成足部筋膜炎，因為如果鞋底太硬，大重量的衝擊力會直接作用在足部，造成足部損傷，而如果是軟鞋底，它就可以很好的吸收衝擊力。

那我們該怎麼治療足部筋膜炎呢？

1.啞鈴緩解

首先我們找一個啞鈴，把它放在腳底，注意用力不可過大，然後輕輕的移動，順時鐘轉兩圈，然後逆時針轉兩圈，只要我們在健身前和健身後都進行按摩，就能很好的緩解筋膜炎。

2. 手動拉伸

我們可以用手來拉動足部以緩解足部筋膜炎的症狀。我們左手抓住腳後跟，右手抓住五個腳趾，然後用力把足部拉升開，直到感覺有拉伸感時，然後持續15至30s，我們可以每天練三組，這樣也可以很好的緩解足部筋膜炎。

3. 抓毛巾

用腳趾抓毛巾能夠很好的舒張我們的足部筋膜，首先我們在地上放一個毛巾，然後雙腳站在上面，收縮腳趾，抓住毛巾，腳底一定要有伸張感，這樣也能很好的舒張足部筋膜炎。

4. 進行赤足訓練

赤足訓練能夠很好的加強我們足部筋膜的強度，同時加強腳部肌肉，能夠很好的吸收衝力，防止過多的力作用在筋膜上，導致足底受傷。