引體向上是好，做不對也白搭！這樣做，讓你練出強壯的背闊肌

許多剛去健身房的新手，都會聽到這樣的傳聞，只要你好了一體向上就能讓你的背部肌肉大大增強，從而勾勒出背部線條，擁有美麗的倒三角，這句話確實沒有錯，引體向上能夠很好的鍛煉背部肌肉，使我們的背闊肌更加發達。

可是新手們並不知道迎體向上的標準姿勢，如果我們迎體向上做的不標準，訓練的效果就不會很好，而且會導致我們肌肉疲勞，浪費健身過多的時間。

做引體向上的好處:

1. 鍛煉核心肌群

引體向上鍛煉好了，能夠很好的增加我們核心肌群的力量，提高我們身體的協調度，給我們在其他的健身項目中打下良好的基礎，免受傷痛的危險。

2. 手臂的力量

許多人都聽過引體向上是練習背部肌肉的最佳鍛煉方法，其實，對於手臂的力量，引體向上也能很好的鍛煉吧到，它能充分的刺激我們的肱二頭肌和肱三頭肌，而這兩部分肌肉是手臂力量的主要來源，所以我們鍛煉好了，能為以後的力量訓練打下良好的基礎。

3. 背闊肌

引體向上，最主要的一個發力肌肉就是背闊肌，它能使我們背部肌肉大大加強，而背部力量的加強，對大重量的訓練很有好處，能夠很好的防止我們受傷，而且倒三角能夠使我們身材更加好看，穿衣打扮更加帥氣。

今天就讓我來給大家講講，如何做標準的引體向上，讓我們的背部肌肉更加強壯！

1. 做的範圍不對

一個標準的引體向上，它的行程是很長的，這就是為什麼它能充分刺激肌肉的原因，因為我們做的功等於力量乘以距離，如果我們做的距離越長，對肌肉刺激的效果也越好，可是許多人只做半程甚至是1/3程，其實這樣即使做很多，也不能使肌肉得到很好的鍛煉，我們做引體向上時，每次下落時，我們的手臂就要完全的伸直，當我們拉到最高點時，槓子應在我們的胸部，這才是一個標準的引體向上麼範圍。

2. 下降方法不對

許多人喜歡用地心引力來下降，這其實是不正確的，這會使我們的訓練效果降低一半以上。如果我們在下降時，能夠運用肌肉的力量來控制速度，這樣就能夠很好的刺激我們的手臂肌肉，和背部肌肉，其實這種刺激，比我們拉伸時受到的刺激還要大，如果我們下降時，靠慣性落地，這就會使我們的訓練效果降低很多。所以大家一定要注意。

3. 引體向上時甩腿

許多人做引體向上時，他的腿喜歡動來動去的，其實這無意間就會降低我們訓練的效果，因為如果我們腿部抖動，那我們的腿部和腰部就會發力，這樣背部和手部使用的力量就會減少。所以我們的訓練效果也會降低。所以大家在做引體向上要保持腿部豎直。

4. 受力不均

受力不均，最明顯的特徵就是一個手在使勁的發力，另一個手發力很小，這樣就會導致身體不平衡，增加我們做引體向上的難度，而且如果我們用力不平衡，久而久之我們的相應肌肉就會出現一大一小的狀況，這會使我們的形體非常難看，而且也會使我們鍛煉效果下降。