在健身房訓練中，我們該如何提高自己的肌肉爆發力？

許多健身的人都練成了大塊的肌肉，看上去力量很大，充滿爆發感，可是這只是表面的，因為爆發力並不直接等於肌肉的力量。

練好了爆發力，能夠讓我們在日常的健身中高效輸出，同時能夠增加我們肌肉的耐受度，讓我們只有能夠承受更大的衝擊力，防止我們在大重量的訓練時而造成的身體損傷，所以我們在健身房中的爆發力訓練很重要。

可是許多朋友忽略了這一點，而且他們也不知道用什麼方法去訓練爆發力，如果訓練的方法不對，不僅不會提高爆發力，還會造成身體受損。今天就讓我來給大家講一講如何來訓練自己的爆發力。

爆發力訓練，具體方法。

1. 槓拎抓舉

槓鈴抓舉是一項很挑戰爆發力的運動，它需要我們身體瞬間的力量來將槓拎抓到腹部以上，所以能夠很好的訓練我們的爆發力。首先我們雙腳站直，雙腳微微打開，雙手抓住槓拎，雙手之間的距離比肩部要稍寬，然後用腿部和下腹部用力，一瞬間將槓拎抓到身體上部，但是不能高過下巴，防止下巴受傷，同時也要防止身體上部動用力量，導致訓練效果下降。

2. 槓拎負重

槓拎負重是一種想很考驗爆發力的動作，需要腿部的力量瞬間的作用，才能把槓拎抬起。首先，我們應該雙腳站直，雙腳張開，同時用雙手抓住槓鈴，雙手之間的距離要比肩寬，把槓鈴放到斜斜方肌上，保持啞鈴的平衡，然後雙腳用力把槓鈴抬起。

3. 跳箱子

跳箱子也是一種很好的鍛煉大腿爆發力的運動，許多跳遠選手就用箱子鍛煉自己的爆發力。但是我們在跳箱子的時候一定要注意保護自己的膝蓋，我們不要把箱子放得太高，以免超過自己的能力範圍，導致膝蓋受傷。

4. 鐵鍊槓拎訓練

鐵鍊槓鈴訓練，也是一種很好的鍛煉爆發力的項目，鐵鍊緩慢地拉起能夠很好的刺激我們的肌肉。提高我們的爆發力，首先我們雙手抓住槓拎，雙腿分開，膝蓋彎曲，兩手之間的距離約比肩寬，然後腿部發力，把槓拎緩慢的抬起，但是手臂不能完全伸直，因為巨大的重量會拉傷我們的肘部，所以我們一定要注意。

5. 壺鈴，大繩訓練

壺鈴，大繩就屬於比較高級的鍛煉爆發力的方式了，這種鍛煉爆發力的方式要求對肌肉的強度一定要夠大，要不然很難的，首先，我們可以找一個足夠中的壺鈴，在上面綁一根粗繩子，然後抓在手裡使勁地往地下摔，他能很好的鍛煉手臂的爆發力，使我們手臂的力量大大增強。而大繩訓練，也能很好的鍛煉我們手臂的爆發力。健身房中有那種比較粗的繩子，它的重量很大，很難全部拿起，所以我們可以抓住它的一頭，然後使勁的抖繩子，讓我繩子呈波浪形擺動，這種訓練對手臂的要求非常高，初學者可以選擇比較輕的繩子。這樣就能很好的增加我們手臂的爆發力了。

希望我今天講的，能對大家訓練爆發力有一定的幫助。