做了這麼多年的硬拉動作，你知道硬拉的種類和注意事項嗎？

喜愛健身的朋友們，可能沒有人沒硬拉過。的確，硬拉是健身房中最歡迎的健身項目的之一，它對我們的身體強度是一個很大的考驗，正因為這樣，硬拉對於我們肌肉的刺激很強大，能夠很好的使我們肌肉生長，讓我們身材看起來更強壯，身體更有型。

在健身房中，我看到許多人都去硬拉，可是我發現他們硬拉的方式很單一，每次都是同一個動作，而且好多人在硬拉的過程中都受傷了，不是肩部損傷，就是腰部拉傷，或者就是大腿損傷，由於硬拉而產生的傷痛是很難痊癒的，對我們今後的訓練有很大的影響，今天就讓我來給大家介紹一下硬拉的種類和硬拉的注意事項！

硬拉的種類

1. 六角槓鈴硬拉

六角槓拎硬拉絕對是最受歡迎的硬拉項目之一，應為這個硬拉很適合剛入健身圈的新手，而且能夠極大的減少我們受傷的概率。我們在硬拉六角槓拎時，人是在槓拎的中部，與槓拎在一條直線上，這樣就能使我們的脊柱在力的中心位置，這樣就能很好的糾正我們的錯誤姿勢，而且這種硬拉可以很好的訓練我們的核心肌群，能夠為我們的健身運動打下良好的基礎。

2. 寬手距硬拉

寬距硬拉很適合那些想要使我們上臂肌肉增加的朋友，因為寬握能夠很好的鍛煉我們的手臂肌肉，它對手臂肌肉的要求很高，而且它對背部的要求也大大加大，能夠很好的鍛煉背闊肌，很適合那些想練出倒三角的朋友們。

3. 寬腿距硬拉

這種硬拉不適合大範圍使用，因為雙腿之間的距離如果過大，力就會被過多分散，對我們肌肉的訓練很不好，能大大降低我們的訓練效果。但是這種硬拉很適合那些高個子的人，腿距增加可以很好的讓那些大個子的朋友很高的用力，讓他們的高度降低。

硬拉的注意事項

硬拉時，我們一定要注意，因為硬拉是一種大重量器材的項目，一旦受傷就很嚴重，很難恢復。

1. 充分熱身

許多健身朋友他們在健身之前是熱身，可是他們沒有充分熱身，在硬拉之前我們一定要充分的拉伸我們全身的肌肉，和韌帶，尤其註意大腿，小腿，手臂，腰部肌肉，我們也要充分活動我們的膝關節，腕關節，肩關節，和腰椎，只有熱身充分了，我們才能進一步加大訓練。

2. 站的對

硬拉時，我們雙腳之間的距離一定要和適，距離要比肩膀的距離小，因為如果站的過寬，就會導致我們訓練的效果不明顯，同時造成我們駝背。

3. 背部不要彎曲

我們許多人在做硬拉時，往往會彎腰駝背，其實這是極其不正確的，因為如果我們彎腰駝背，就會是過度的力作用在脊椎上，這就往往會造成我們的脊椎變形，對我們的身形健康成影響。

希望我今天講的，能讓大家對硬拉有一個充分的認識，讓我們通過硬拉來鍛煉美好的形體吧！