腹肌撕裂，男人雄霸的象徵！你該怎麼做才能擁有？

我經常在健身房中聽到這樣一句話，健身的人，如果沒有強壯的腹肌，是要被人笑話的。確實擁有八塊腹肌是每一個男人的夢想，因為八塊腹肌，讓我們寫得更加強壯，而且使我們的身體線型更加流暢。

同時，強壯的腹肌能夠增加核心肌群的力量，為我們進行健身運動，打下堅持的基礎，防止我們在運動中受傷，同時也能使我們的穿衣打扮更加漂亮，帥氣。

可是腹肌真的很難練，如果不採用正確的方法，你即使付出很大的努力也不一定能夠顯出腹肌的線條，今天就讓我來給大家講一講如何去練八塊腹肌，如何讓你擁有傲人的身材！

1. 左右轉體

左右轉體能夠很好的刺激外側腹肌，同時能夠很好的燃燒腹部脂肪。

鍛鍊方式:首先，我們平躺在瑜伽墊上，然後以腰部為支撐點，把大腿緩緩抬起，然後讓小腿平行於地面，大腿與小腿之間有一定的夾角，然後抬起上半身，頭部平視，然後雙手交叉放在腹部的前方，然後利用腰部的力量使身體左右擺動，外腹部有明顯的拉伸感，這樣就能很好的刺激腹部的肌肉。

2. 卷腹運動

健身界公認的是卷腹是鍛鍊腹部肌肉的王牌動作，它能好好的刺激腹直肌，使腹部的線條顯現。

鍛鍊方法:健身房裝都有一種運動器材那就是彈力球，在彈力球上卷腹能夠很好的提高卷腹的效果。首先我們先躺在彈力球上，讓腰部與彈力球接觸，同時，把腳撐在地上，小腿與大腿的角度為90°，手臂彎曲，雙手貼在耳邊，我們一定要注意，一定是輕輕接觸，不能用手抱著腦袋，這樣就會借力降，低卷腹的效果。然後我們緩慢用腹部發力，把上半身抬起，然後再用腹部的力量把身體緩緩放下，不可快速下降。卷腹比伏地挺身的效果更好，而且不會損傷我們的脊椎。

3. 擺腿訓練

擺腿訓練既能自己我們上腹也能刺激我們的下腹部，對我們的腹肌訓練很有好處。

訓練方法:首先我們躺在瑜伽墊上，然後雙腿緩慢的從地面抬起，約至45°，同時用腹部發力把上半身抬起，然後雙手平放在地面上，同時用腹部發力，使雙腿上下擺動，此時就能感到腹部很有灼燒感，這就說明腹肌得到了很好的刺激。我們每次可以做60個，然後堅持三組。

4. 抬腿卷腹

抬腿卷腹。相比一瓶的卷腹，更具有難度，但是他對腹部的訓練效果也大大的增強了。

訓練方法:首先我們平躺在地面上，然後把大腿抬起，使大腿幾乎豎直於地面，然後再使小腿與大腿垂直，同時雙手手掌按向地面，手掌不可用力，只能起到支撐作用，然後我們用下腹部的力量，緩慢的把身體下半部往上拉，在這個過程中，腿部要保持固定，不可隨意晃動，同時背部和全部要抬離地面，以達到充分刺激腹部的要求。

腹部確實是男人性感的象徵，但是想要練出來確實不容易，希望我今天講的能給大家提供一些幫助，是大家擁有強壯的腹部肌肉。