下肢該怎麼練？深蹲，這個練腿的黃金動作又該怎麼做？

在健身圈裡存在著一句廣為流傳的話，那就是，如果你在健身的過程中不練腿，那麼遲早要陽偉。這句話雖然有點略顯誇張，但仔細想想也不無道理，練腿的好處之多超出你的想像，不要以為練腿僅僅只能夠強化你的下肢肌肉，練腿更大的作用是能夠刺激你全身的肌肉，從而讓你全身的肌肉得到一個更好的生長。

因為練腿這個過程，會讓我們男孩子的身體分泌出大量的雄性激素，當然女孩子也會分泌，其中包括睾酮素等等。試想一下，如果你長期健身而不去練腿的話，自己身體內的雄性激素釋放得不到促進，而身體肌肉的生長又需要那樣一些激素，長久下去，你可不就陽那啥偉了嗎？好了，小編想要告訴大家的不僅僅是練腿的好處，接下來小編會給大家講解一下我們在進行深蹲時的那些需要注意的事。

一，下肢最主要的肌肉

小編一直信奉的一個觀念就是，如果我們想把肌肉練好，首先就需要對肌肉有一定的了解，所以小編在這裡就給大家講一下我們下肢最主要的一些肌肉，也就是我們最主要練的一些肌肉。腿部的肌群分為好幾種，大致可以分為大腿肌群以及小腿肌群，而大腿肌群又可以分為前外側、後側以及內側這三個部分。小腿也可以分為前群、後群以及外側群。

其中，我們大腿前外側肌群主要就是自己的股四頭肌，這塊肌肉是我們練下肢的關鍵所在，把這塊肌肉練好了，我們的下肢就基本練好了一大半了，其他肌群的訓練我們就可以通過個人的意願去進行。下肢的肌肉佔了我們身體全部肌肉的百分之60以上，下肢肌肉也是我們最強的肌肉，所以下肢肌肉的強壯對我們每個人都是非常重要的。

二，深蹲該怎麼練

對於深蹲這個動作該怎麼做，很多人都有自己不同的理解，但他們很多人相同的觀點是，深蹲這個鑽石般的動作可以極其有效的強化我們的下肢肌肉群。那我們該如何進行深蹲這個動作呢？首先，一般來講，我們在做深蹲的時候，很多人會提醒我們自己的膝蓋是不能過自己腳尖的，但是如果你覺得強制控制自己膝蓋不超過腳尖太過難受的話，這時候自己其實是可以做一些調整的，並不需要完全按照標準來，也就是說你的可以稍微的過一點也是沒什麼關係的。

另外，我們在進行深蹲這個動作的時候，一定要注意的是，在彎曲自己膝蓋之前，要讓讓自己的髖關節也就是臀部先往後面走，然後再讓自己的膝關節慢慢的彎曲，從而讓自己蹲下去，就是說你在做深蹲的時候要感覺自己身後有把椅子一樣，自己可以穩穩的坐在上面。千萬不要在做深蹲的時候，蹲下時啥也不管，就先把膝關節彎曲了再說，這是萬萬不可取的。

我們在做深蹲時比較難的兩個點就是平衡以及自己的核心發力。因為很多人在做深蹲這個動作的時候，他們都不知道自己的核心還需要發力，而只知道用自己的腿去發力，然後就出現自己在做深蹲的時候，腹部也就是肚子會垂下去這種情況。但其實我們在做深蹲的時候，自己的腹部是要收緊的，要盡量向脊柱靠攏才是正確的。

總之，腿部肌肉的強壯對於我們每個人都是非常重要的，所以在健身中，練腿就顯得同樣重要了。而深蹲又是我們練腿的黃金動作，所以我們要想把腿練好，就必須要把深蹲這個動作做好！