健身小白如何練出大胸肌？ 3個動作讓你高效的鍛煉胸部肌肉

胸部肌肉是我們的身體大肌肉群，是我們在鍛煉中練習的一個重要位置。胸部肌肉發達可以讓我們的身體整體肌肉體現出非常好的輪廓感。所以我們新手在開始健身過程中要多注重針對我們的胸部進行鍛煉，這樣才可以讓我們的身體上部分肌肉更加具有協調性。

有的人在健身中都不去練習胸部，導致它的的上半部分肌肉看起來是非常奇怪的，手臂粗的很，但是一看胸部萎縮得很，形成了一個鮮明的反差。所以我們在鍛煉中要讓我們各部位肌肉都得到全面的鍛煉，這樣子才可以讓我們的身體肌肉更加具有美感。那麼我們該如何去鍛煉我們的胸部肌肉呢？我給大家介紹三個非常高效的鍛煉胸部方式。

一、啞鈴推舉

第一個鍛煉的動作是啞鈴推舉，這個針對胸部的鍛煉動作相信很多人都會的。因為它非常簡單又方便，鍛煉的難度也不是非常的大。但是我們在做這個鍛煉中還是要注意很多問題。在練習時注意手臂手肘推舉起來後不要伸直到鎖定你的肘部，要讓我們的肘部略微的保持彎曲。在推舉起來時注意讓我們的注意力始終集中在我們的胸部，不然你很容易使得三角肌的部位去分擔你的鍛煉壓力。

二、俯臥撑

第二個鍛煉動作也是很多人都懂的，並且鍛煉難度也不是很大的鍛煉動作—俯臥撑。這個動作可以很高效的鍛煉到你的胸部肌肉，並且鍛煉也不要使用器械，這是個非常便捷高效的鍛煉動作。我們在俯臥撑鍛煉中要保持你的胸部是繃緊緊張的狀態，不要讓他放鬆，這樣子鍛煉時對於胸部的刺激才會更高效。

三、臂屈伸

第三個鍛煉動作是臂屈伸，是個非常好的鍛煉我們的胸部的鍛煉動作。我們在練習時雙手支撐在槓上進行一個屈伸的動作，在練習時注意的是不要出現聳肩的狀態，要讓肩部下沉。鍛煉時注意感受我們的胸部的緊張，讓注意力集中在胸部。如果你鍛煉中你覺得很簡單你可以給自己身體上加重量，可以在你的身體下部掛啞鈴片，這樣可以提高你的鍛煉難度。

這三個動作如果你做得非常到位標準，這對於我們的胸部鍛煉效果是非常大的。我們在鍛煉中不要追求去用些非常難得鍛煉動作，在剛開始你從簡單的練習往往可以讓你更容易的找到發力的感覺，這對於你的鍛煉效果提升是非常大的。並且你在後期的鍛煉中也會更容易找到鍛煉感覺。

胸部的鍛煉後我們可以給它休息48~72小時，這樣才可以讓胸部肌肉得到高效的恢復和增長。我們的胸部鍛煉可以一周兩次就夠了，不要超過三次的鍛煉。鍛煉次數太多往往肌肉的鍛煉效果並不會很好，因為它並沒有得到足夠的休息恢復。所以我們在做足了足夠的鍛煉後要做的就是給足肌肉休息恢復的時間。