胸肌外側不知道怎麼練？ 3個動作，讓肌肉的線條更加明顯！

很多人練胸肌，用盡很多辦法，但是不管你努力的程度有多大，還是怎樣都達不到和那些健身大神一樣的胸部很飽滿的狀態呢？

因為胸肌它不是一整塊的肌肉，而是由很多肌肉組合在一起形成的。也並沒有能夠完全練到整個胸部肌肉的動作，所以我們想要練出有型的胸部，就要全方位的從各個角度針對這個部位的肌肉進行鍛鍊，才能塑造出想要的胸肌。

今天要說的就是外側的胸部的練習方法，很多朋友外側肌肉的線條感不強，這是因為我們在訓練過程中的缺陷造成的。我們可以在練習中用更多的張力，去針對胸肌訓練，來改善我們胸部的發展。

胸部外側肌肉的起點是從肩部下方開始的，一直到我們鎖骨的位置，只要我哦們增加肌肉活動的范圍，增加肌肉所承受的張力讓肌肉充分的伸展，就能夠讓外側胸部肌肉變的更大。

動作一：雙槓臂屈伸

這個動作可以很好的刺激到我們的手臂和胸部的肌肉，還能輔助練習到背部和肩部的一些肌肉，是我們練習上肢力量的金典動作。那麼一般我們在做的時候對於胸部的肌肉只是能夠大概的覆蓋到，要想讓它能夠很好的刺激到胸部的外側肌肉我們就需要在姿勢上做一些小范圍的改動。

我們所要做的就是增加動作距離，讓它的活動范圍變大一些，也就是讓肌肉的起點和止點直接的間隔增加。具體做法就是改變我們肩部的姿勢，很多人在做這個動作的時候都是圓肩完成的，這就會限制我們肌肉的活動范圍，讓我們的肩部往後移將胸部給挺出來，就可以讓胸部的肌肉承受更多的張力。

動作二：單臂拉力器交叉拉伸

很多人臉胸部會喜歡做的動作是啞鈴飛鳥之類的，那麼其實這個動作的安全性更高，讓我們更容易控制。將上個動作的改變方式同樣的用到這個動作上，讓我們的肌肉承受更多的張力，增加動作的距離。要做的就是打開手肘，不要讓它太過靠近身體。並且在拉伸之後稍作停頓，在每次的最後這樣做就會讓我們的肌肉伸縮更長的時間，也就大大提高了動作的效率。

動作三：啞鈴臥推

這個動作其實可以很好的刺激到我們胸部的肌肉，但是往往在做的時候我們都會把手肘貼在身體兩側，這樣我們雖然會比較容易發力，但是對於胸肌的刺激並不大。所以我們要改變這個做法，將手肘分開一些，之後再將啞鈴舉起來慢慢靠近。

這個方法不僅適用於胸部的練習，也可以很好的運用到其它動作中去，我們很多人都會忽略掉動作的距離，然後用很短的距離范圍甚至躲避張力最大的時候的姿勢。所以我們要想每次的訓練都切實有效的話，我們就要做相反的事情。希望學會了這些方法並用到自己的練習中去，這樣才能從裡面有所收獲，最後要做的就是堅持。