深蹲的標準到底是什麼？帶你全面解析深蹲的奧義！

在健身房中，我經常看到一些健身朋友在做深蹲。可能每個健身朋友在進健身房的第一件事就是用深蹲來熱身，這真是很普遍的，確實深蹲是一種王牌動作，如果哪個健身的朋友做不出來標準的深蹲，可能就要被人笑話了。

深蹲為什麼那麼受歡迎呢？

因為深蹲能夠很好的鍛煉我們大腿的肌肉，是我們的腿部力量大大加強，防止我們在大重量的器材訓練時身體受到損傷，同時我們在跑步時，強壯的腿部肌肉能夠吸收作用在膝蓋上多餘的衝擊力，防止我們的膝蓋受傷，同時，深蹲可以很好的提升我們腿部的爆發力，讓我們的腿部更有力量。

深蹲的姿勢

首先，我們的頭部，脊椎，身體上部和腰部是在同一條直線上的，不能有任何彎曲的狀況，我們在身體下降時吸氣，同時身體上升時呼氣，緩慢的呼吸，我們雙腳應該打開，兩腳之間的距離應與肩寬，我們深蹲的時候，膝蓋微曲，盡量使我們的髖部動作，膝蓋絕對不要超過腳尖，其實我們膝蓋超過腳尖的原因就是因為我們的髖部不夠靈活，如果髖部不能大幅度動作，我們就無法做到動作的標準。同時我們的大腿與地面平行，大腿與小腿的角度最好在85°左右。

深蹲的進階

1. 槓拎深蹲

徒手深蹲如果做得很好的，就可以挑戰一下槓拎深蹲，槓鈴深蹲的重量可以使我們的肌肉力量大大增強，同時增強我們的爆發力。首先我們的雙腳的距離約為肩部的寬度，同時用手抓住槓鈴，把槓拎放在斜方肌上，同時雙手發力穩著槓拎，然後髖部動作，配合腿部肌肉，和腰部肌肉把緩緩的抬起，我們做動作時一定要慢，以便充分的刺激肌肉，使肌肉生長。

2. 啞鈴深蹲

啞鈴深蹲比較適合新手，因為他對力量的要求不是很高。首先我們找兩個啞鈴，分別豎直放在身體兩旁，然後上身挺直，頭部直視，腹部和腰部收緊，然後緩慢蹲下，這種深蹲與標準深蹲的姿勢差不多，我們在做這種深蹲時膝蓋的方向要與腳尖一致，這樣才能避免受傷。

3. 壺鈴深蹲

壺鈴深蹲也是比較適合新手的，因為壺玲能夠很好的幫助我們保持身體的平衡，讓我們感受到髖部的發力，讓我們的身蹲姿勢更加標準，同時壺玲的重量能夠刺激大腿的肌肉，而且可以鍛煉我們的背部和腹部力量。

如何使深蹲效果最大化

如果我們想鍛煉我們的腿部肌肉和上半身的肌肉，那我們就需要大重量低次數的訓練，那樣才能很好的刺激我們的肌肉，促進他們的生長，如果我們想要深蹲來減脂，或者是瘦腿，那我們就需要小重量，高次數的訓練，這樣能夠很好的燃燒我們的脂肪，使我們的腿部線條優美。

深蹲真是一種很好的鍛煉動作，希望我今天講的能幫助你們正確的深蹲，防止應姿勢的錯誤而造成的受傷，讓大家更好的鍛煉，練出強壯的肌肉。