為何你的三角肌立體感不強？那是因為你鍛煉中缺少了這一項

為何很多人的三角肌肉立體感並不是很強呢？其實問題就存在於它們的鍛煉過程中缺少了準確的鍛煉方式。三角肌是我們手臂上非常突出的一部分肌肉，它是我們的肌肉力量的象徵。把三角肌練習得壯大還可以讓我們的身體上半身肌肉看起來更具有美感，把三角練習得好還可以加寬的我們的肩部，讓我們的整個背部體型就變得更加好看，倒三角的體型可以更加的明顯。這還可以讓我們的體現得到非常大的改善。

很多健身者常常感覺自己的三角肌並不是特別的完整，就是老是缺點什麼，看自己的三角肌感覺和別人的感覺上是不一樣的。其實是他們在鍛煉自己的三角肌過程中常常會忘記練習三角肌的後束部位，導致三角肌看起來整體性並不是這麼的完整。在三角肌中有三束肌肉，我們在練習中要把他們全面的練習到才可以讓我們的肌肉形態更加的完美。

一、器械拉力器下拉

首先我們第一個給大家說的針對後頭的鍛煉動作是使用拉力器進行鍛煉的。這個器械在鍛煉時其實是在鍛煉我們的肩部肌肉為主的，但是我們可以在鍛煉時稍微的調整我們的鍛煉方式，就可以很好的鍛煉到我們的三角肌後束肌肉了。在鍛煉時身體不要坐直的，讓我們的身體後直傾斜些，然後下拉拉力器，就是下拉的角度是變了的，不是直立的下拉，要注意感覺到三角肌後肌肉能有緊縮感。

二、啞鈴划船

第二個針對三角肌後束的鍛煉動作大家應該都很熟悉，因為我們在練習背部肌肉時常常會使用到啞鈴划船這個動作。但是我們這個划船動作是不一樣的，鍛煉時手握啞鈴不是手心向內的，手心要向上握住啞鈴，然後保持一點斜著的角度向後拉，拉到手肘九十度就差不多，注意力還是要一直保持在我們的三角肌後束上，感覺到的是我們三角肌後束的緊縮感。

三、屈身划船

第三個鍛煉動作其實跟第二個鍛煉動作是差不多，區別就是我們在鍛煉時沒有用到啞鈴凳，我們後背是有保持著傾斜的角度的，鍛煉時一邊收扶住東西，保持身體平衡，另一隻手手心同樣的是向上的，鍛煉過程中向後方拉我們手中的啞鈴，讓我們的手臂在後拉的過程讓我們的三頭肌感到擠壓緊縮。鍛煉時動作幅度不要過大，保持身體的穩定，注意力集中於三角肌後頭一點。

三角的鍛煉動作有很多，我們主要的還是要能掌握到鍛煉的準確動作，這樣子才可以給我們最大的鍛煉效果。我們在鍛煉三頭後束中可能很多人一開始可能鍛煉不習慣，我們可以先從較輕重量的器械開始進行，先保持鍛煉的動作準確度和能準確的找到鍛煉發力的感覺，這樣子才可以讓我們的鍛煉效果得到提高。

在三角肌的鍛煉中我們要針對三角的肌肉進行綜合全面的鍛煉，這樣才不會讓我們的三頭部位感覺缺少那一部分，讓肌肉的立體感更加的強烈。在三角肌的鍛煉中如果你常常是只練習前和中束兩部分，你就只是在正面看起來比較粗壯，但是你從側面或後看你的肌肉，就會感覺三角肌非常不協調。所以我們在鍛煉中千萬不要忘記針對後束的鍛煉，這是非常重要的，如果缺少這一步你的後頭肌肉就不會出現很好的肌肉效果。