人魚馬甲線可以很好的展現出專屬於肌肉的美，所以，很多人都說其實人魚線是非常迷人的，馬甲線也是一樣！絕大部分喜歡健身的朋友都有程度不一的肌肉，但是，只有少數的健身人士擁有迷人的人魚線，為什麼呢？那是因為他們在做健身的時候有專門做一些塑造肌肉線條的鍛煉，所以，掌握合適的鍛煉方法是很有必要的。

那麼，到底要如何鍛煉才能夠擁有它呢？今天，我們為大家帶來五種鍛煉這種肌肉線條效果不錯的方法，希望可以幫助需要鍛煉出性感人魚線的朋友。

第一、雙槓卷腹

它的具體操作方法是讓自己的身體支撐在雙槓上面，兩條腿的膝蓋則呈現出彎曲的姿勢，接著開始抬動你的腿，注意在抬動的時候要往上下抬動，同時要保持平衡並且慢慢收縮回來，接著就需要恢復到剛開始的動作，再按照上面的方法來做另外的一側，每次需要兩邊交替做三組左右，每組需要做十個。

第二、上斜卷腹

在進行這個動作鍛煉之前你需要先躺好，接著要用手拉住固定的支架，讓自己的雙腳呈現出屈膝的狀態，屈膝的角度控制在九十度即可，接著利用下腹的力量來將自己的下半身捲起來，同時要讓臀部離開墊子，而膝關節則要保持固定的姿勢不動，這一點尤其要注意，接著恢復到起始動作，注意，在恢復到起始動作的時候一定要放慢速度，這樣才能夠達到該有的鍛煉效果。

第三、空中蹬車

讓自己呈現出仰臥狀態躺好，將自己的雙手放在腦後，兩條腿的膝蓋往胸的方向做彎曲，在這個時候注意要讓自己的肩胛骨離開體面，右腿跟地面的角度控制在四十五度左右，然後伸直，接著讓自己的上半身往左邊旋轉，讓自己的右邊手肘靠近左邊的膝蓋，做完以後換成另外一邊來做，每一邊需要做十二次以上。

第四、仰臥起坐

相信說起仰臥起坐大家都是知道的，但是真正會做仰臥起坐的人並不是很多，那麼，如果想要練出人魚線的話，我們應該如何做仰臥起坐呢？它的做法就是讓自己仰臥躺好，讓雙手呈現出抱拳狀態來頂住自己的下巴，這樣可以避免在操作的時候出現身體晃動的情況，接著要捲曲自己的上半身，角度控制在四十度左右即可，當然，如果你覺得比較費勁也可以降低難度，將彎曲角度控制在三十五左右，注意，背部是不能夠離開地面的，在下降的時候一定要慢一點、再慢一點，這樣才可以鍛煉到腹部肌肉。

第五、仰臥提臀抬腿

這個動作比較簡單，對器材要求也比較低，你只要給自己準備一塊墊子舖在地上即可，然後在上面躺好做提臀抬腿的動作即可，因為簡單，所以，想要看到效果需要的時間可能會更長一些，因此，訓練者必須要更有耐心才行，不過，這個鍛煉腹肌的方法卻特別適合上肢力量比較薄弱的朋友，因此，如果你認為自己的上肢力量不是很給力，不妨選擇利用它來鍛煉腹肌。

上面就是能夠練就迷人人魚線的方法，有不少鍛煉過的朋友表示，只要堅持利用它們來塑造迷人的肌肉線條效果都是不錯，而且，有人魚線的男性朋友肌肉美觀度遠遠高於沒有人魚線的。

小編建議平時喜歡到健身房鍛煉的朋友在鍛煉身體各部位肌肉的同時一定要注意塑造出迷人的人魚線，只有這樣才能夠保證你的身材是足夠完美的。