教你如何鍛煉肩部中束肌肉，別再用錯誤的方式鍛煉了！

很多人在練習肩部三角肌中束時，常常都會感覺鍛鍊的效果並不是很好，然而自己就是不知道問題出在哪，自己的鍛鍊動作也是跟視屏上差不多的。其實問題還是你的鍛鍊動作，很多人在鍛鍊時只會看著視頻就去瞎練，從不思考鍛鍊時這個動作具體該怎麼做，發力的感覺是怎麼樣的，只是感覺自己做得跟視頻很像就覺得正確了。這樣子的鍛鍊對你的鍛鍊效果影響是非常大的。

我們在鍛鍊我們三角肌中束中要學會去找到適合自己的鍛鍊動作，鍛鍊的動作要准確高效，對於你來說練習起來不會很困難，這樣子就是很適合你的。在中束的練習中，很多人一開始鍛鍊就去用很大的重量，這樣子鍛鍊是錯誤的，大重量會讓你很難的找到准確的發力感覺，並且會讓你的鍛鍊動作變得不准確。我們在練習前要使用較輕重量去練習，這樣可以讓你能更准確的找到發力感覺，又可以保證你的鍛鍊動作是正確的，當你非常熟悉這個動作後你增加重量鍛鍊就不會出現很多問題。

一、鍛鍊的姿勢

我給大家舉得例子是啞鈴側平舉，在這個鍛鍊中很多人經常會出現許多鍛鍊錯誤，導致鍛鍊的效果受到很大的影響。第一個就是鍛鍊開始前的姿勢問題，很多人在鍛鍊前會站得非常的直立，就像在練軍訓站姿一樣，這樣的鍛鍊姿勢是錯誤的，我們在練習時要讓你的身體的肩部自然的下放，不要可以的挺起後台，胸部保持自然，不要過度的挺胸收背。

第二個錯誤就是你在鍛鍊時鍛鍊的姿勢經常會出現很多錯誤，很多人的手會繃得很直，這樣的姿勢會對你的健身效果產生非常大的影響，你要讓你的手臂是自然的，並且肘部稍微的彎曲，不要過直。還有的人又很彎曲，這樣子的姿勢也是錯誤的，肘部要保持在一個合適的鍛鍊位置，肘部稍微的彎曲，這樣的姿勢才是最佳的。

第三個鍛鍊錯誤就是舉起後的姿勢不對，很多人在側平舉中經常會把啞鈴舉到超過你的頭部，這樣動作幅度是過大了，並且對你的鍛鍊效果受到的影響也是非常大的。我們的啞鈴舉起到能讓你三角肌側部肌肉感受緊縮就好了，你要仔細感受你舉起後你的三角肌側部會出現很明顯的一個緊縮感，你要注意感覺，這樣你的鍛鍊效果才會更好。

這是正確的側平舉鍛鍊位置，我們在鍛鍊前你可以自己試著感受下，把注意力集中在你的三角肌側部，然後手上不拿器械的進行側平舉的鍛鍊動作。注意手臂打開到差不多和你肩部相持平就對了，不要太多，也不要太下，肩部注意不要聳肩，自然的下放。

這個是正確的鍛鍊姿勢，你可以看到你舉起來時你的三角肌側部的肌肉是有一個明顯的伸縮，當你感覺到了這個伸縮感後就說明你的鍛鍊是正確的了，在鍛鍊時你可以在舉起後稍微的停留幾秒再下放，增加你的三角肌側部的肌肉感受，對於肌肉的刺激效果是非常好的。

新手在用側平舉初次進行鍛鍊時，可以選擇較輕的啞鈴重量，可以保證你的鍛鍊動作準確度和增加你的肌肉感受度。這樣可以很好的保證你的鍛鍊效果，並且在後期的大重量鍛鍊中你可以准確的找到鍛鍊的感覺。

在做側平舉中不管你是使用輕重量還是大重量鍛鍊，你的鍛鍊速度都要盡量的慢下來，這樣你的肌肉感受度才會高，對於肌肉的鍛鍊效果會更好。如果速度過快你的鍛鍊動作的准確性得不到保障，對於肌肉感受度的感受很是很難找到的，所以速度慢下來才可以很好的提升鍛鍊效果。