腹肌這塊肌肉是全身上下唯一不需要特別需要器械的肌肉，往往我們在哪裡都可以鍛煉腹肌，只需要能有一塊躺下的地方就可以鍛煉像卷腹之類的動作，沒有躺下的地方也可以去找單槓去做懸掛的腿舉，所以可以說在哪裡都可以去鍛煉腹肌！
一、在家裡鍛煉腹肌的選擇
在家裡做腹肌的練習是完全可以做到的，一般來說我們在床上或者找個瑜伽墊都可以鍛煉腹肌，一般來說推薦的動作首先就是平板支撐，這個動作無論是對你的核心的肌肉的穩定性還是你的運動能接的提升都有增強的能力。
平板支撐它對人身上深層的肌肉更有好處，對我們鍛煉我們可以看到的腹肌可能效果一般但是我們一定要多做這個動作，我們只有在把核心的能力提升上去把我們的運動能力變強了打好了基礎我們才能說去鍛煉我們的肌肉，讓我們的肌肉長大變強！
做完了大概3-4組的支撐以後我們就可以開始正式的針對腹肌的訓練，第一個選擇的肯定是卷腹的動作，那麼在家裡我們可以選擇的捲腹的動作。很多人對卷腹動作都有誤解，以為他就是仰臥起坐，實際上這是不對的，雖然這兩個動作很像，但是相比較起來卷腹動作對我們的身體更好一些，不像仰臥起坐會對身體有一定的壓力。
我們做仰臥起坐的時候因為很多人都喜歡抱頭，就是因為這種抱頭的動作會對人的脖子上的骨頭有很大的壓力，時間長了對人的脖子產生危害，還有就是做這個動作的人往往會對腰有損害所以現在也有很多人都不做這個動作該做卷腹了。
做完了卷腹還可以做幾組反向卷腹，普通的捲腹是讓上半身抬起來而反向的就是把腿抬起來，這兩個動作配合起來用就是為了能全方位的鍛煉我們的腹肌，我們做卷腹的時候我們的腹肌上部分會發力更多一些，然後反向的動作對我們的腹肌下部分更有好處，再加上我們之前做過的平板的支撐大多數人的肚子都會很有感覺！
二、戶外的腹肌的錘煉方法
在戶外玩的時候只要有一個可以讓我們掛著的地方類似單槓這樣的地方，我們就可以簡單的鍛煉我們的腹肌！而且往往用懸掛的方法去做腹肌的鍛煉因為相當於負重比較大所以我們這樣鍛煉其實效果甚至會比平板上的效果更好！
在戶外我們做懸掛的舉腿動作，做這個動作的時候我們要注意身體最好不要有太大的晃動，不要做的時候搖搖晃晃的盪鞦韆一樣的晃上去，這樣一來你的腹肌相當於就發力變小了，你身體其他位置會感覺很累，這樣你就鍛煉不到你的腹肌了。
所以在用這樣的方法鍛煉的時候你就一定要注意你對自己的身體一定要控制好！腿抬起來以後慢慢放下，讓身體在最平穩的時候做這個動作才能更加有效果。
當然也有很多街頭健身的人會有很多花哨的動作，很多人會誤以為想要增肌就可以通過做那樣的動作去鍛煉腹肌，實際上不是這樣，實際上即使是有一定街頭健身經驗的老司機對自己訓練的時候也是採用的最簡單最基本的動作，而不是表演性質的花哨動作，所以無論你是鍛煉腹肌還是別的什麼，老老實實一步一步鍛煉才是根本！
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