戰繩訓練的4個動作，高效燃脂增強核心，助你成為戰繩男神！

戰繩（battling ropes）是非常能有效提升體能耐力、肌肉協調能力、心扉功能、核心力量控制以及身體穩定性的一種器具，無論你是想要減肥塑形，或者做crossfit訓練，你都可以用戰繩來訓練。

並且戰繩沒有固定形態，方便收納攜帶，所以不僅僅在健身房，你也可以去沙灘、公園、家中等，只要有固定的地方，你就可以隨時訓練。

戰繩能訓練身體的哪些部位呢？首先，在你進行戰繩訓練的時候，你需要不斷的活動全身，去對抗戰繩的動力，和它在抖動的過程中他會產生離心力，所以對你的手臂力量、腰腹、和下盤雙腿的穩定肌肉群進行有效的訓練，按照你晃動戰繩的方法，你可以對應的訓練你想要訓練的肌肉群。

戰繩因為你搞強度和快速的運動，可以加快細胞新陳代謝，加強身體協調能力，快速增加燃燒脂肪的速度，對心肺功能也能改善不少。

下面小編附上幾個動圖，每個動作沒有硬性規定，只是需要注意明確你鍛煉的目標，然後調節好你的幅度和頻率，做出對應的姿勢，鍛煉到你想要的那些肌肉。

戰繩也有不少人去鍛煉爆發力和肌耐力。所以在甩繩的時候，快速抖動，越加能鍛煉爆發力。

看起來甩繩很簡單，其實裡面也有不少規律，新手想要一開始甩出正弦形狀的的波浪很難，因為它需要很高的控制力，而控制力則涉及你身體各個部分能夠同時運動，快速協調，根據節奏去調整甩動的幅度和力量。

另外戰繩也極具娛樂性，訓練方式多變，在訓練了其他運動也可以適時的練習下戰繩。又好玩有趣，又能豐富健身動作。

最後，有空常去做做戰繩，當你看著那些波浪時，你會很有成就感，朋友如果看到你在練，你和他也會不由自主想像這自己是個戰神，正在甩著雷電而不是繩子，聽著地面因為你的力量啪啪作響、瑟瑟發抖，波浪來回起伏，而你是力量源泉，極具觀賞性的同時。也能暫時忘記健身時候的疲憊，甚至在不久以後，你會習慣並愛上這個戰繩訓練，還在等這什麼，誰說在健身房必須擼鐵，趕快拿起戰繩運動起來吧！