7個動作，喚醒你沉睡的背部肌群，打造雄壯的虎背狼腰

在健身房裡，有句流傳許久的老話：新手練胸，老手練背。

只是因為相比於胸肌，背部肌肉才是讓男人虎背熊腰的根源。背部如果練好，不僅可以秀出男人的挺拔身子，穿衣有范不溜肩，而且像李小龍蝙蝠一樣的背闊肌都是健身愛好者追求的最高目標。若評選人體最漂亮的肌肉，倒三角也必在其中。

但是背部不是那麼簡單能練的，所以許多小夥伴進了健身房都會問我，為什麼在練背時，找不到背肌發力的那種感覺？

在看了他們訓練過重中發現，還是和所有通病一樣，他們動作沒有達標，要麼速度太快，要麼搖搖晃晃，但是大部分人在訓練背部時，都是用錯了肌群，而其中百分之八十的人，鍛鍊時都把力氣幾乎全在手臂，而不是背部肌群。

那該怎樣才能感受到背部肌群在發力呢，其實有個很簡單的辦法，初期先用小重量，感受自己背部的擠壓軌跡，慢速勻速的的鍛鍊，減少手臂尤其是前臂的發力，重復幾組，你就能慢慢地感受到背肌在發力了。

健身房6個動作，全面刺激你的背脊，去健身房的朋友，把背練起來 。

1、引體向上。引體向上是在所有徒手訓練中，效果最好的一個。尤其是寬握引體向上，對塑肌效果最好。所以無論如何你在哪兒，有空一定要訓練訓練引體向上，還能順帶的訓練手臂力量。

2、槓鈴負重硬拉

3、啞鈴負重聳肩

4、坐姿器械下拉

5、坐姿繩索後拉

6、劃船

7、山羊挺

上面的七個動作怎樣，是不是很簡單？每個動作做5組，每組10次，每組間隔1分鍾。

不過需要注意的是，和所有運動一樣，鍛鍊後背更需要努力和堅持。另外除了要有不懈的訓練，也需要有專業的肌肉群知識，做到有的放矢，才能事半功倍。這樣又能快速搞笑的練好，又能越練越強。只要你堅持不謝，定能練出令人羨慕、且自己想要的完美後背。健身就是男人一輩子的功課，最後，祝熱愛健身的你能達到你想要的模樣。