誰說減脂太困難？那是因為你太懶！幾個動作讓你輕鬆減脂！

隨著經濟的不斷發展，人類文明的不斷進步；現在的生活水平也從幾十年前的溫飽到瞭如今的營養過剩。並且減肥也並不是許多人所考慮的事情，當自己有了病痛時才想起減肥，究其原因就是沒有毅力和強大的決心，又或者是因為動作太難無法掌控。

所以許多人就會覺得減脂太難，減肥太難。其實不然，只需要簡單的幾個動作就可以駕馭，小編這就給大家上點乾貨，助你減脂！

一，跪姿俯臥撑

俯臥撑應該說是一個適合所有人的動作，但是對於新手來說，俯臥撑的動作可能不太標準，那麼效果可能就大打折扣了，那麼該如何解決這一問題？小編推薦新手們可以先試一下跪姿俯臥撑。其要點是雙手必須直立不能彎曲，兩掌在下落之後迅速抬起重複動作。這個動作雖然強度沒有俯臥撑那麼大，但是新手們鍛煉還是非常實用的。

二，俯身跨步登山

俯身跨步登山也是一個消耗熱量非常多的動作，其動作是做俯臥撑準備樣，將一腿伸至同側手邊，然後換腿依次循環。這個動作主要是靠速度來進行鍛煉的，速度越快，那麼燃脂效果也就越好，同樣消耗的熱量也就越多。但是對於新手來說，這個動作也是非常累的，建議做16-17次為好。

三，簡化burpees

所謂burpees就是做一次立臥撑然後在收尾動作時起跳，這個動作需要渾身肌肉的參加，並且其消耗水平也是非常強大的。這個動作可以說只需要5-10次之間就讓你感受到渾身發熱，甚至是氣喘吁籲，所以新手在使用這個動作鍛煉的時候，可以和其他動作進行搭配，分組鍛煉，而不是一味的使用burpees以數量代替。

四，登山跑

登山跑也是做俯臥撑的準備樣動作，然後兩腿以登山狀進行前後跑，但是注意速度不要過快，小編就是做這個動作總是踢掉鞋。但是其鍛煉的效果是非常顯著的，不僅對下腹部和腿部肌肉有非常好的鍛煉，對於肺活量也是一個提升。

五，游泳

如果說減脂效果最好的運動當然就是游泳了，不同的游泳姿勢對於不同的肌肉都會有不同的鍛煉效果，並且游泳還可以提升肺活量，也算是一種生活技能，如果能夠堅持每天游泳半小時-一小時，減脂效果應該比上幾個動作都來得快。

減肥不是一天兩天就可以完成，也不是心血來潮就可以做到，需要的是立長志而不是常立志，所以希望寶寶們可以擁有耐心和毅力去對抗脂肪。