沒有器材就不能健身嗎？那當然不是！無器材健身乾貨大放送

對於現代人來說，健身已經貫徹到了每一個人的思想中，但是苦於沒有鍛煉的時間也沒有鍛煉的具體地方，更別說是利用器材來進行健身了，畢竟報健身房的人不長大多數。

那麼對於那些想要健身，卻沒有器材的人來說是不是就不能健身了？答案是NO，如果你點開這篇文章，那就說明，你的無器材減脂增肌的時光來臨了。閒話少敘，讓小編帶你無器材健身！

動作一，深蹲

深蹲這個動作可以讓你的腿部肌肉和臀部肌肉達到非常好的鍛煉效果，並且還可以鍛煉你的性能力，讓性福指數倍增。同時也能提升腿部的耐受能力。其動作要點是， 蹲的力度一定要打，蹲到身體的最低處，重心放在後腳跟上，保持身體的平衡，腰背部挺直。

動作二，跳躍箭步蹲

跳躍箭步蹲是在箭步蹲的基礎上增加跳躍的動作，這樣不僅僅能夠達到箭步蹲鍛煉腿部和臀部的效果，在跳躍的同時也能夠讓全身的肌肉得到鍛煉。其動作要領與箭步蹲相同，前腿的彎曲要達到90°，後腿不超過前腳後跟。在跳起時要保證腰背部挺直，不可含胸，腰部彎曲。

動作三，熊爬

不管是健身的新手還是老手，都應該很好的掌握這個動作，熊爬可以充分的利用你渾身上下的每一塊肌肉來進行發力，進而達到鍛煉的目的。不僅如此，它還能提升深層肌肉的耐受能力，讓之後的鍛煉受傷程度減少。這個動作要把頭部放低，避免拉抻到脖子，臀部也要放低，保持重心在腰部。

動作四，波比跳

波比跳也是無器材訓練裡一個非常重要的組成部分，其通過立臥撑和跳躍的動作可以充分的調動全身的肌肉，著重鍛煉腹部和肱二頭肌，並且也能增加肺活量和機體的耐受能力。其動作要點是-快，速度越快，動作越標準，燃脂和塑形效果越佳。

動作五，俯身登山跑

俯臥登山，顧名思義以俯臥的狀態下雙腿連續登山動作，對於腿部肌肉和全身的核心肌肉的訓練是非常有效的。不僅如此，俯臥登山還能訓練身體的平衡能力和協調性，對於之後的一些難度高的訓練有打下基礎的作用。其要點是身體要保持在同一水平線上，雙手筆直撐地，不能彎曲。

如果你的時間不是那麼充裕，如果你的生活節奏太快不能去健身房，相信這幾個動作可以給你的訓練帶來一些不同的色彩，就算沒有器材也可以完全掌握。