手臂還不夠粗嗎？試試這4個動作，打造水桶粗的麒麟臂

手臂是我們平時用到最多的肢體，不管你是在工作的時候，站著玩手機的時候，還是吃飯的時候我們都要用到它。雖然經常性的使用，但是我們偶爾需要將手臂舉起來的時候，不一會兒的時間就會出現酸脹並且舉不起來的情況，所以說我們的手臂需要增強是很有必要的，強悍的手臂不僅讓生活變得更加從容，也讓我們看起來更加強悍。

由於手臂經常性能夠使用到，所以說要想增強它，我們要採用更加高的負重和多種多樣的訓練模式來更有效的練習它。在將要正式的訓練以前，我們要盡力的做好熱身運動，雖然我們要練習的部位是手臂，但是我們也要把其它部位活動開，這樣更有利於身體分泌更多的能幫助肌肉生長的物質。假如你的手臂還不夠粗，快來試試下面的四個動作，教你打造出水桶般粗壯的麒麟臂！

動作一：上斜彎舉

這個動作能夠很好的刺激到我們的肱二頭肌，你需要一個傾斜的長凳和一組重量合適的啞鈴。首先身體自然的貼合在長凳上躺下去，雙手握住啞鈴讓手臂自然的放在身體的兩邊，利用上臂肌肉的力量控制小臂帶動啞鈴運動，並將他們舉到和肩膀同一高度的位置，停頓一秒後再緩慢放下回到開始的位置，啞鈴要保持穩定，不要讓它搖擺。

動作二：上斜啞鈴伸展

做完上一個動作後，我們可以休息三十秒然後換成比上個動作輕一些的啞鈴。同樣的躺在傾斜的長凳上之後，採用掌心相對的握法持啞鈴，並將啞鈴舉過頭頂彎曲肘部，大臂始終和地面是垂直的，讓小臂帶動啞鈴靠近頭部，然後回到開始的位置，重複這個動作，你會非常明顯的感覺到肱三頭肌的伸展。

動作三：支撐引體向上

這個動作不需要我們做出完整的引體向上，而是保持它開始的某個姿勢固定不動，是針對肱二頭肌的等長收縮。首先雙手緊緊反握在單槓上，將身體懸空後，手臂肌肉發力將身體拉到更高的位置，當大臂和地面平行也就是頭頂差不多與槓同高後維持不動。盡可能的撐更久，當你感到無力的時候，要控制身體慢慢的下來，避免突然的放鬆造成肌肉損傷。

動作四：眼鏡蛇伏地挺身

這個動作能夠充分的鍛煉到我們的肱三頭肌，首先屈身跪在地上，將手掌放在體前適當的位置支撐好，然後雙腿伸直放到身後，用腳尖支撐，然後彎曲手肘讓身體和地面幾乎平行。再利用手臂的力量將上半身推起來，臀部以下的高度都維持不變。直到手臂將要伸直後停頓幾秒鐘，再慢慢回到開始的姿勢，重複上面的動作直到手臂力竭。

雖然只有四個動作，但是需要我們循環不斷的做，每組中間隔得時間越短越能更大程度的刺激手臂的肌肉。前兩個動作都是在長凳上面完成的，所以做完一個可以立馬接著做下一個。而最後的兩個動作我們可以在單槓旁邊留一塊空地，做完一組可以立刻去進行下一組的練習，這樣就能最大程度的讓手臂變強。