如何擁有強壯的胸肌？幾個小妙招讓你練就寬厚強壯的胸大肌

胸肌應該是男人最為性感的一個地方，但是，現在的人除了繁忙的工作就是應酬，健身顯得非常困難，更別說是鍛鍊胸肌了，基本都沒有。

如果擁有強壯的胸肌，不僅在穿衣服上讓腰部顯得更加的挺拔和細致，同時也應了男人廣闊胸膛的古話，所以男人必須要有一個廣闊的胸肌。那麼對於現在繁忙的人來說，該如何鍛鍊胸肌呢？小編這就教給大家幾個簡單的動作，讓你不用羨慕他人。也能擁有強壯胸肌。

一，伏地挺身

伏地挺身可以說是一個非常簡單的動作，幾乎每個男人都會伏地挺身這個動作，應該也有人每天會使用這個動作鍛鍊，但是胸肌卻一直練不出來，不是因為你的鍛鍊次數不夠，而是你的動作不夠標准，那麼小編就給大家說一下伏地挺身的動作要領。首先肩胛骨一定要保持緊縮，不要把肩胛骨拉的距離太遠，這樣受力就會非常的小，起不到鍛鍊效果。其次，不要塌腰，塌腰是伏地挺身的硬傷，幾乎80%的人在伏地挺身的時候都會塌腰，所以一定要克服塌腰這個毛病。最後身體一定要垂直的上下運動，手臂不要過分彎曲，否則會讓效果大打折扣。

二，平地啞鈴飛鳥

家中如果沒有使用啞鈴平凳的情況下，這個動作可以說是非常實用了，只需要客廳或者臥室的地板上就可以完全使用。但是需要一對啞鈴，如果想鍛鍊的話，啞鈴不買就太過分了！所以啞鈴是非常必須的，這個動作對於肌肉的拉力太大，如果是新手鍛鍊不建議購買太過於沉重的啞鈴，1.25KG就足以。倘若使用太過沉重的導致肌肉拉傷或者砸下來那麼就會讓自己受傷。

三，跑步

跑步可以說是全身減脂一個最好的動作，如果鍛鍊者體型偏胖，可以加以晨跑或者夜跑來進行減脂的訓練，同時在減脂的同時配合前兩個動作也能達到塑形的效果，並且跑步還可以提升自身的肺活量和肌肉耐力，這讓鍛鍊者在進行其他鍛鍊的時候可以將質量和數量都提上去，讓鍛鍊事半功倍。

四，拉力器

拉力器應該是比啞鈴價格更低，並且效果對於鍛鍊者來說更加的舒適，強度更低。其鍛鍊的要點是把拉力器拉滿，胸肌緊張度達到最高，所以動作一定要做到標准，不要為了完成自己的訓練計劃而加多次數而卻忽略了質量，和伏地挺身相同，拉力器的鍛鍊也要保質，不為數量。

胸肌可以讓男人擁有廣闊的胸懷，讓女人放心靠在你的胸膛上，讓女人更加的安心，所以胸肌的鍛鍊是必須的，掌握這幾個動作，你就是人生贏家。