平板支撐新玩法，8種變式動作，練就強大的腰腹核心！

平板支撐（plank），不僅能練出的六塊腹肌，刺激核心肌群，增加軀幹力量，還能增加你的耐力，甚至可以讓你注意力集中，思維更加敏捷。所以漸漸平板支撐成為了“網紅動作”，無論是健身人士，還是明星網紅，或者愛折騰的運動小伙伴，做平板支撐秀屢見不鮮。

平板支撐不僅有開頭說的那些好處，還能輔助你做其他運動，堅持一個月過後，你會發現自己身體協調性更好，舉鐵更有力，深蹲負重也能增加，彈跳更好，耐力更強，跑步膝蓋耐久更不容易受傷。

對身體體形也能改善不少，告別低頭駝背族，肩膀不溜，做個行走的衣架子，加上運動本身能讓你精氣神好上不少，堅持一兩個月，煥發出不一樣的精神，讓別人刮目相看。

平板支撐也是在家方便做的運動之一，上班族在家可以伸展一天在工作、工廠緊繃許久的肌肉，緩解焦躁情緒，減輕工作壓力，第二天生龍活虎的繼續工作。有人會說，如果前一天運動，第二天上班會不會沒有精神，這個只要你把握好度，適量的運動能讓你第二天做事更有效率，思維和行動都更加敏捷。

但是需要注意的是，無論是是學生還是上班族，做平板健身和其他運動一樣，都需要努力和堅持。當然，除了要有不懈的訓練，也需要有專業的健身知識。要由內到位打造個想要的你，不僅僅靠運動的動作，選出適合自己目前階段的訓練法和強度，還需​​要你的睡眠補充，同等重要的還有你的飲食習慣，哪些該吃，哪些少吃。只有運動、睡眠和飲食，三者協調搭配好，才能越練越好，越來越強。自律，才有自由。

但是，平板支撐許多人抱怨太過無聊，姿勢一成不變，那是否有一些其他變式呢？下面介紹8種變式動作，不僅能夠打造鮮亮的腹肌、人魚線、馬甲線，更關鍵的是，它能助你練就強大的腰腹核心！

變式1：

變式2：

變式3：

變式4：

變式5

變式6

變式7

變式8

以上八個變式，每組兩次，每個動作30秒。當然，如果能堅持越久，那效果自然是越好，不過凡事都要量力而行，不可透支太多體能，不然就得不償失了。

願熱愛健身的你，能成為你想要的樣子。