6種變式進階的俯臥撑，跟我這樣做，讓你燃爆全身肌肉！

俯臥撑是健身界的一種王牌動作，它幾乎能鍛煉全身的肌肉，使我們的胸肌和背肌更加強壯，而且它還能很好的增強我們手臂的力量，使我們的肱三頭肌，肱四頭肌，肱二頭肌更加強壯，同時它能使我們的身體線條更加優美，讓我們的穿衣打扮更加帥氣。

最重要的一點就是他對我們核心力量的訓練是非常有效的，如果核心力量增強，這能為我們做健身的其他項目打下堅實的基礎，讓我們在訓練時不再受傷，使我們身體協調性更好。

其實很多人以為俯臥撑就是簡單的有手臂上下移動身體，其實這是極其不正確的，因為俯臥撑的變形種類也很多，對不同部位的鍛煉，也有不同的效果，而且有的，俯臥撑是適合新手的，有的俯臥撑適合那些老手。

今天就讓我來給大家講一講八種進階俯臥撑。

1. 普通俯臥撑

普通俯臥撑很適合新手，首先我們用雙手撐在地上，雙手之間的距離比肩稍寬，然後腿部和腰部在一條直線上，這樣才能很好的收縮腹肌，然後用手臂的力量把身體抬起，在下落的過程中也要用手臂的力量阻礙，這樣才能很好的鍛煉肌肉。

2. 窄距俯臥撑

這種俯臥撑與普通俯臥撑差不多，就是雙手之間的距離不要超過十厘米，這樣能夠很好的刺激我們的手臂肌肉，對我們手臂的力量要求較高。

3. 長距俯臥撑

長距俯臥撑就是雙手之間的距離一定要很寬，大約是肩部1.5倍，這種俯臥撑能夠很好的鍛煉肩部的肌肉，同時對胸肌也是一種很好的鍛煉，不過他要求的力量較大。

4. 上下俯臥撑

這種俯臥撑跟普通俯臥撑的姿勢差不多，但是他能很好的刺激我們的胸肌，首先，我們將身體的全部力量作用在左手，然後用左手把身體抬起，然後再快速地將身體的重心移向身體的右側，用右手將身體快速的抬起。這樣就可以段練胸肌，我同時可以很好的鍛煉我們的肱三頭肌。

5. 匍匐行俯臥撑

這種俯臥撑類似於蜥蜴的動作，做這種俯臥撑時，我們身體該匍匐前進，一隻手向前伸，然後一隻腳往前提膝，然後另一隻手，另一隻腳做相同的動作，同時的時候身體用手臂的力量上下起伏。這種俯臥撑對手臂的力量要求較高，可以很好的鍛煉我們手臂的力量和腹部的力量。

6. 凌空式俯臥撑

這種俯臥撑對身體的要求非常之高，一般只有健身老手才能做到，這種俯臥撑的姿勢跟普通佛塵的姿勢差不多，我們用雙手的力量，和背部的力量，把身體抬到空中以後，在用手臂的力量把身體繼續撐起，這種凌空式的，對核心肌群的訓練具有很好的效果。

俯臥撑是一種很好的動作，雖然它是克服身體自重的訓練，但是他對我們身體的鍛煉確實很好，我們做俯臥撑時，一定要熱身，防止腰部，肩部，手肘等出拉傷，尤其是手腕部分，我們一定要注意，同時我們做俯臥撑時，速度一定不要快，要緩慢的上下才能充分的刺激我們的肌肉。