這個冬天讓脂肪「無處可藏」，8個瘦腿瘦腹的徒手動作練起來

很多的人都希望在家做運動，有效簡單方便快捷。因為既不需要健身器械設備。也不需要健身教練的指導。你需要的只是你自己的身體，隨時隨地的進行健身訓練，減脂瘦腿瘦腹，燃燒脂肪，讓脂肪「無處可藏」。徒手健身訓練可以讓我們獲得諸多的功能性適能，包括肌肉力量、爆發力、平衡感以及耐力，而且它還能有助於提升身體的柔軟度。

但徒手健身訓練最重要的功能是全面燃脂。一年四季更迭，轉眼間最後一個季節也來到了。冬天，脂肪與肥肉競相堆積的溫床。每個人在一冬過去之後，就變成了一個「球」，一個行走的「脂肪球」。管不住自己的嘴，還邁不開自己的腿，你說說看，你不胖，誰胖？

入冬之後，哪個人都會有惰性，也不想進行一些室外的活動，整天窩在家裡面。這時候，徒手健身訓練就是你最好的選擇，在家就可以進行鍛鍊，滿足自己口腹之慾的同時，還能鍛鍊出一個好身材，讓你一個冬天過去，同樣擁有令人羨慕的纖細苗條身材。

今天，小編就為大家推薦一組徒手健身訓練的動作，簡單易學，方便大家掌握。現在就讓我們開始吧。

動作一：提膝轉體

要點：站姿，雙腳分開距離約與肩同寬，雙手在腦後抱住自己的頭部，將右腿抬起以左手的手肘觸碰自己的右膝蓋，注意身體還是直立的面向前方的，髖部位置擺正。做4-5組，每組做30次。休息15秒。

動作二：跳躍觸膝

要點：雙手舉過頭頂，肘部微微彎曲，在跳躍的過程中將右腿抬起，左手下壓去接觸右腳，雙手雙腳交替進行。做4-5組，每組做30次，組間休息10秒。

動作三：左右扭轉

要點：雙腳分開，距離微大與肩寬，雙手臂彎曲放在腰部位置，然後仔保持身體重心不變以及髖部始終面向前方的前提下左右扭轉自己的髖部。做4-5組，每組30秒。

動作四：踢腿運動

要點：站立，雙手呈跆拳道的格鬥預備姿勢放在身前，然後，雙腿依次向前踢腿。做4-5組，每組做30次，休息15秒。

動作五：單腿搖擺

要點：身體直立，首先我們先以右腿為支撐腿，以左腿為運動腿，雙手臂以類似於跑步時的姿勢自然的擺動，左腿伸直，腳尖繃直，由後向前最大幅度的進行擺動。然後再換右腿，做4-5組，每組做30次，休息15秒。

動作六：開合跳

要點：站立，首次，身體直立，雙腿並攏，雙手自然放在身體兩側，然後身體向上跳躍的同時將雙手向頭部伸直且將雙腿分開，落地時還原為起始姿勢。做4-5組，每組25次，休息15秒。

動作七：伏地挺身

要點：以膝蓋著地，雙腳並攏懸空，雙手撐在身體肩膀的下方，先在墊子的一角做完一個伏地挺身之後再轉向另外一角做一個伏地挺身，做4-5組，每組做18個。休息15秒。

動作八：空中自行車