跟我這樣做，教你燃爆核心肌群！

許多人剛去健身房時，他們是盲目的，因為他們傾向於使用大重量的器材進行訓練，他們不懂健身的知識，以為高強度就能鍛煉出強壯的肌肉和優美的線條，其實這是錯誤的，因為在健身界有一種名詞叫核心肌群，可能很多人連核心肌群是什麼意思都不知道。今天就讓我來給大家講一講核心肌群的重要性，和怎麼練習核心肌群？

核心肌群的重要性:

核心肌群是我們身體運動的基礎，它的強大，能使我們的身體更協調，更輕盈，是我們在運動中的效果事半功倍，並且能夠很好的保護我們不會受傷，核心肌群主要指的是背肌，腹直肌，胸肌，腰肌等，核心肌群的強大，能夠使我們四肢的力量更加有力，只有核心肌群強大了，我們四個力量才能傳遞出去，才能很好的做一些比如說跳躍，游泳，跑步，和一些大器材的運動，可以說，核心肌群是我們運動的基礎，也是我們再健身中不受傷的保證。

怎麼鍛煉核心肌群呢？

1. 單手平衡運動

在健身房中有啞鈴或者是壺玲，這些器材能夠很好的幫我們鍛煉核心肌群，首先我們去找一個啞鈴，然後把它拎起，同時向前緩慢地行走，我們用身體的力去保持平衡，同時對抗亞玲給我們單手的壓力，經常這樣運動，就可以很好的鍛煉我們的核心肌群啦。

2. 彈力球拉伸

健身房中有許多那些有彈性的大球，這也是很好鍛煉我們核心繼續的器材，首先，我們應該跪在地上，同時把雙手放在彈力球上，然後身體前後移動，讓彈力球，隨著我們手臂滾動，在此註意的是我們的腰部和身體上部一定要保持在一條直線上，我們可以多做幾組，這樣也可以很好的鍛煉核心肌群。

3. 泡沫軸訓練

我們可以在健身房中找一個泡沫軸，然後躺在上面，我們的脊柱要和泡沫軸重合，保持好平衡後，然後我們再慢慢地抬起大腿，同時動作小腿，大腿與小腿的角度幾乎為90°，然後緩慢呼吸，利用腰腹和腿部的肌肉來對抗重力。我們每次可以堅持一分鐘，堅持五組就可以很好的鍛煉核心肌群了。

4. 展望式訓練

在健身房都有瑜伽墊，我們可以先趴在瑜伽墊上，同時，一隻腳彎曲跪在瑜伽墊上，同時另一隻腳要保持水平，與地面平行，然後一隻手向前伸出，這只伸出的手，一定要與跪著的腳在一條直線上，同時另一隻手撐在地面上，這樣我們就可以進行展望是訓練了，在這裡要注意的是頭部不要低垂，應該與脊椎保持在一條直線上。

核心肌群的訓練，對於我們各項運動都是極其重要的，因為它的很好的傳遞我們身上的力量，使我們的身體保持穩定和平衡，並且同時能保證我們在訓練的過程中不會