健身效果不明顯，跟我這樣做，讓你事半功倍！

我經常在健身房中，可以聽到有人抱怨，為什麼我天天健身，卻效果不那麼明顯，沒有練出好的身材和那些大塊肌肉。其實許多方法的不正確往往會造成這種情況，每個人都想擁有一身強壯的肌肉，可是這是需要時間的，但許多人在健身房中花的時間不是很多，那我們該怎麼辦呢？我們該怎麼用有限的時間來將鍛鍊的效果達到最大呢？

下面我就給大家講一下，我們該采有何種方式來提高我們訓練的效果。相信聽了我的話，你們在健身房中就可以花更短的時間來練更多的肌肉。

1. 全身訓練

確實，我經常在健身房中，可以看到許多人，他們訓練很刻苦，可是往往是針對某一塊肌肉群練的，這樣確實可以提高肌肉的強度，但是耗費的時間太多了。那麼我們為什麼不用一定的時間來做更多的動作呢？

比如，啞鈴+深蹲

深蹲可以有效的鍛鍊我們的大腿肌肉，可以是我們的臀部更加性感，而啞鈴更是轟炸肱二頭肌和肱三頭肌的最佳鍛鍊方式，同時，啞鈴可以鍛鍊我們的背部肌肉，是我們的背部更加寬闊。

鍛鍊方法:我們首先要抓住啞鈴，啞鈴的距離約為肩部的1.5倍，重量一定要在自己能夠承受的范圍之內，同時，我們可以向下蹲，這時把啞鈴放在我們的後背部，在完成深蹲後，在身體上升的過程中，緩緩的把啞鈴舉起，這樣我們既能鍛鍊腿部，又能鍛鍊我們的手臂了。

2. 適當的能量補充

健身房中的大器材，往往在我們鍛鍊一組後就會感到精疲力竭，然後就沒有力量去再繼續運動了，這樣我們的肌肉就不會很好的受到刺激而生長了。所以我們可以在去健身房之前吃一根香蕉為身體提供足夠的熱量。同時在健身的過程中，我們可以准備一瓶功能性飲料。這樣在在網吧嗎？中途訓練勞累時就可以有很好的能量補充。

3. 適應性訓練

我們的訓練過程應遵循先逐步增加訓練的量，然後在達到頂峰後，我們應該在慢慢減少訓練的量，因為我們剛開始就大重量的話，我們的身體吃不消，同時肌肉也未受到充分刺激，好，我們逐步增加訓練量的話，就可以使肌肉得到充分刺激，同時也可以避免受傷，而且當我們訓練量達到最高時，在逐漸減訓練量，這樣就可以給我們的肌肉充分的休息時間，同時也能刺激肌肉，這樣就有很好的訓練效果了。

4. 充分刺激肌肉

其實健身的人都知道，要想把肌肉的訓練效果達到最大。切不可操之過急，就比如說我們在做引體向上時，緩慢的向上拉升，可以很好的喚醒我們的肌肉，從而達到最佳的訓練效果。所以我們再去健身房鍛鍊時，不要急，因為動作一做快就容易急劇消耗體內的熱量，這對後續的鍛鍊很不利。所以我們在做運動時，一定要緩慢充分的使肌肉得到刺激。

希望我今天講的能幫助那些健身的朋友更好地得到肌肉的鍛鍊，早日的練出美好的身材。