提高心肺耐受度，讓你在健身這條路上走的更遠！

許多健身的朋友發現堅持健身很長時間卻發現自己的肌肉力量並沒有增長，身材並沒有顯現，健身的效果不大，他們就很苦惱，其實這就是我們心肺功能，或者是肌肉功能為得到加強的原因，你試想一下，如果我們心肺功能一直沒有得到增強，那我們的運動量就會被限制住，如果每天都是同樣的運動量，不能提高的話，這就會使我們的鍛鍊效果很不明顯，就會打擊我們的信心。

今天就讓我來給大家介紹一下我們該怎樣循序漸進的提高我們心肺的功能和肌肉耐受度，當這些功能提高以後我們的身體才能承受更大的重量的訓練，我們的鍛鍊效果才會更加明顯。

提高心肺耐受度有什麼作用？

1. 使我們更好的訓練

心肺耐受度的增加，說明我們的身體素質越來越好了，這就證明你能接受越來越大的訓練量，這樣我們的身體才能得到更好的鍛鍊，從而得到更好的生長。這樣，我們的健身效果才能更加明顯的顯現。

2. 能夠減脂

在我們提高心肺耐受度的同時，我們的體脂率也會一點一點的在降低，因為在提高心肺耐受度的同時，我們身體會消耗大量的脂肪，這很有利於我們健身的朋友們，因為低的體脂率可以是我們的身體線條更加明顯，使我們的肌肉更加強壯。

3. 抗擊疲勞的能力加強

在提高心肺耐受度的同時，我們的體能也在一步又一步的加強，這是我們身體的疲勞作用的時間就會被推遲，這樣就會讓我們的鍛鍊時間加強，得到更好的鍛鍊效果。

三個階段

1. 低強度階段

心肺功能的增強並不是一蹴而就的，如果我們進行高強度的訓練就會導致我們的心肺功能受損，不僅不會加強，還會讓我們受傷。首先，我們可以採用慢跑，讓我們心跳保持在最大水平的60%左右，同時配合均勻的呼吸，持續兩周後，我們的心肺功能就會緩慢加強，這就為我們以後的訓練打下良好的基礎，同時，我們的肌肉的耐力也會逐漸的增加。

2. 中強度訓練

當我們的身體有一定的基礎後，我們就可以挑戰中強度的訓練了，我們可以提高跑步的速度，配合緩慢的呼吸，是我們心跳達到我們正常水平的70%到75%左右，我們在運動20到30分鍾以後我們可以休息幾分鍾，休息時最好以緩慢跑步為主，最好不要停下來。然後我們就可以繼續運動了。這樣的反復訓練，就能很好的進一步提高我們的心肺功能。

3. 高強度訓練

現在健身界都流行一種高強度的訓練，他就是hit訓練，他的意思就是，在短時間內進行高強度的訓練，從而達到訓練的目的，其實這種高強度訓練，能夠很好的燃燒我們大量的脂肪。節省我們大量的時間，最重要的是如果你堅持了一兩個月以後，我們的心肺功能就會明顯的加強，最大耗氧量就會明顯的提高，而且是我們的心髒耐受力大大提高，在進行高強度訓練時，我們的心跳可以達到極限心跳的90%。在健身房中，我們可以採用動感單車來訓練，我們以30秒為一個單位，用最大的力氣來蹬車，做完以後休息一兩分鍾，在進行運動每次做三次。