健身新手很常犯的6種錯誤，趕緊改正過來，提升你的鍛煉效果

很多的健身新人在健身的初期中都會犯很多錯誤，這些錯誤常常會影響到你的鍛鍊效果，讓你的努力得不到很好的回報。所以新手在開始健身前就要開始著手去學習健身的基礎知識，這可以減少你在健身過程中的阻礙，讓你的健身過程能更加順暢。下面我會給大家介紹六點新手在健身初期最容易犯的六種錯誤，這些錯誤對於健身效果的影響是非常大的。

一、不懂如何制定健身計劃

首先第一個錯誤就是不會制定健身計劃，很多新手在健身初期都不會去制定一份合理的健身計劃，常常是悶著頭走進健身房就開始瞎練，哪個器械沒玩過就練習哪個，讓自己感覺到很累後就結束了鍛鍊。這樣子的鍛鍊是非常不合理的，你在開始健身前第一步就是要去制定一份屬於你自己的健身計劃，這份計劃可以明確你每天要去練習什麼動作，每天該練習哪個部位，而不是讓你每次的鍛鍊都是隨著心情去練習，或者到網上看到了哪個部位的鍛鍊計劃就跟著鍛鍊，你要做的是制定一份屬於自己的鍛鍊計劃。

二、沒有一個總體的鍛鍊目標

第二個錯誤就是很多健身者在健身過程中沒有給自己一個很明確的鍛鍊目標，就是你不知道自己是要減脂還是增肌，或是塑形。你在開始前可以看看自己的身材，如果你很胖，那就是要減脂了，很瘦那你就要增肌。如果是對於自己的身材還算滿意，只想保持下去那就是塑形了。這些鍛鍊目標是非常重要的，它們可以給你一個健身的大方向，是你的健身計劃制定的引導針。所以，讓自己的心中有一個堅定的大目標是非常重要的。

三、沒有去學習健身知識

很多健身新手在剛開始健身時從不會去學習一些健身知識，就只是在跟著手機上的鍛鍊動作在練習。這樣的鍛鍊對於你的鍛鍊效果並不是很大，因為只是在一味的模仿，沒有領悟到鍛鍊的動作精華所在。你要給自己安排些學習健身知識的時間，這樣你會發現你很多的鍛鍊動作都是有問題的，你並不能很好的掌握到發力的感覺和鍛鍊的准確度。

四、沒有堅持的鍛鍊下去

我見到過很多健身者鍛鍊不到一個月就漸漸的失去了鍛鍊的興趣，沒有了剛開始的健身熱情。很多人在健身的失敗者他們為什麼會失敗呢？是他們真的練不出肌肉嗎？其實不是的，原因還是在健身者自己的身上，他們並沒有堅持的鍛鍊下去，他們在鍛鍊幾次過後發現自己的肌肉並沒有長出圖片上的那樣子，就失去了鍛鍊的熱情了。我們的新手在健身中要做到的一點就是要堅持的鍛鍊下去，健身是一個長久的過程，短時間的鍛鍊是不會讓你的身體出現變化的。

五、過度的鍛鍊

很多新手在健身初期鍛鍊的熱情是非常高的，他們常常會在健身房練個三四個小時，甚至待上半天。然而這樣子的鍛鍊真的有效嗎？其實這樣的過度鍛鍊對於你的肌肉鍛鍊效果是不好的，還會讓加大你的肌肉損耗。過度的鍛鍊會讓你身體出現過度疲勞，讓肌肉得不到很好的增長效果。所以我們在健身中要控制好自己的鍛鍊時間，每次的鍛鍊把控在一小時左右是最佳的，這樣鍛鍊效果好，肌肉也不會出現過度疲勞。

六、沒有健身飲食計劃

最後一個是健身飲食的問題，很多新手在健身初期時並不會為自己制定健身飲食計劃，對於自己的飲食習慣還是和之前的一樣。三餐不去加以控制，還是隨著自己的感覺在吃。這樣的飲食習慣是錯誤的，特別是你在開始健身後，飲食計劃對於你的肌肉增長影響是非常大的，因為你的計劃可以讓你知道你每天需要具體的攝入多少量的食物，每天該吃哪些類型的食物，而不是一味的靠著感覺去吃，因為感覺常常是錯誤的。你要讓這些東西具體起來，這樣你的健身效果才會達到最佳。

這六點就是健身新手在鍛鍊初期常會遇到的問題，如果你能把這些錯誤都妥善處理了，這對於你的健身效率提升是非常大的。新手在最初開始健身時還要學會一點就是耐心，健身就是你剛接觸的新事物，你要有耐心的去學習這個過程中你要做到的東西，要能把這些東西把握好，才可以讓你的鍛鍊效果達到最大化。如果你缺少耐心那是很難鍛鍊出你想要的身材。所以我們要讓自己能夠有耐心的去學習制定計劃和糾正動作，這樣才可以讓你進步更快。

最後，希望各位健身者能夠堅持自己的鍛鍊目標，不要放棄，堅持的鍛鍊下去你就會擁有自己喜歡的身材。