肌肉增長的誤區，並不是只有感覺到酸痛，訓練才代表有效果！

關於訓練後肌肉沒有酸痛感，是不是就代表昨天的訓練沒有到位？很多人都很希望當天訓練過後的肌群在轉天出現酸痛感，並且很享受這樣的感覺，認為是昨天的訓練到位肌肉在增長了，其實這樣的想法是存在一定誤區的，並不是只有感覺到酸痛，訓練才代表有效果！

不能單一從訓練過後有沒有延遲性酸痛作為你前一天訓練成效的依據，這也不能作為評判你訓練是否有效的唯一標準。因為訓練週期的變化，肌肉損傷的程度不同，並不一定每一次都會產生延遲性疼痛。但如果你今天的訓練計劃就是要專攻離心來造成肌肉損傷，在這樣的情況下延遲性酸痛才具有它的參考價值。

的確延遲性酸痛被歸納在最能影響肌肥大的因素裡，延遲性酸痛被歸為力學張力。因此那些主張訓練後不需要延遲性酸痛的說法，是因為扣掉肌肉損傷還有代謝壓力跟力學張力兩個能促使你肌肉增長的因素。

那麼同理可不可以說力學張力根本不重要，因為還有代謝壓力跟肌肉損傷呢？或者說不用在乎代謝壓力因為還有其他兩個因素呢？這樣的說法是行不通的，接下來就給大家解釋一下這三點在肌肉增長中所扮演的角色。

首先，力學張力又稱為機械張力，指的是當你訓練某一個動作時，在與一個重量做抗衡的時候肌肉的收縮與肌肉的收縮時間組合而成的一個刺激點。而這個刺激點掌握的越好，對於肌肉增長的效果也會越好。

以科學訓練來說當你使用1rm的80～90%來做重量訓練，此時所產生的力學張力與你做到力竭時這段張力時間最能有效的提升肌肉增長的訓練效果。但這裡不是使用的重量的越重越好，增加額外重量會讓你更難把力學張力控制在你要鍛煉的肌群上。

這時候力學張力被轉移，演變成你用多數肌群去完成這個動作，因為這裡我們只討論健身健美，所以你必須要把力學張力控制在你想要鍛煉的肌群上面，盡可能去孤立你想要訓練的那部分肌群。

第二點是代謝壓力，簡單來說就是把單一肌群的訓練控制在一定時間內，持續的發力與抗衡。規律的組間休息後接二連三的循環，讓肌肉達到完整的充血形成代謝性壓力和細胞腫脹，此時所產生的一些代謝物例如乳酸，氫離子，一氧化氮等等，這些代謝產物就是你提供給身體的一個信號，使你的身體不得不因為需要肌肉的增肌而變得更強壯。

最後也就是肌肉損傷，在某些特定的情況下，例如離心的時候刻意與重量做抗衡，或是肌肉承受出超過負荷刺激的時候會對肌肉纖維產生出微笑的創傷。當你在休息的時候身體會修復這些肌肉的損傷使你變得更強壯。當然過度的肌肉損傷會變得適得其反。因此訓練量必鬚根據你的訓練部位安排和頻率進行調整才能有效且安全達到肌肉增長的效果。

希望以上的三點解釋可以使大家對於肌肉增長所起到的作用有了更全面的了解。其實這三點都是肌肉增長所不可或缺的當然也不會有哪一點是不重要的。當我們在訓練過後，肌肉是否出現酸痛感也不再是判斷我們訓練是否到位的唯一因素了。只有三點都注重發展，才能保證我們的肌肉更有利的生長，希望這篇文章可以對在這方面存在疑惑的朋友帶來幫助。