若能做好“坐姿夾胸”這個動作，好看的胸大肌離你就不遠了！

胸大肌對於我們男人而言，無疑是一塊非常重要的肌肉。之所以說胸大肌非常重要，是因為胸大肌是我們的男人一塊門面的肌肉，它練得好不好直接決定了我們的身材夠不夠壯實，胸大肌夠壯實形狀夠好的話，我們穿衣服就能非常好看的把衣服撐起來，進而鏤空自己的腹部。這麼一說，你是不是覺得練好自己的胸大肌勢在必得呢？

要練好自己的胸大肌，讓胸大肌長得大一點，並且讓其形狀好一點的話，除了槓鈴臥推這個比較常見的動作，我們還需要做的一個動作就是坐姿的飛鳥夾胸了，我們在做這個動作時，可以非常好的刺激到自己的胸大肌，對自己胸大肌的形狀塑造非常重要。那麼接下來，小編就開始告訴大家坐姿飛鳥夾胸這個動作到底該怎麼做。

第一，開始之前如何準備

對於要如何做好坐姿的飛鳥夾胸這個動作，小編覺得比較重要的就是自己做動作之前的準備動作了。因為在小編的觀念中，我們只有把準備動作做好了，自己接下來做的訓練動作才能更好的去完成。

那我們應該該如何做好這個準備動作呢？首先，我們要坐實自己需要進行訓練飛鳥夾胸器械的訓練凳，讓自己的臀部也就是屁股和自己的背部緊貼訓練凳。

其次，在我們坐實了訓練凳以後，接下來需要注意的就是自己的手腳了，自己的雙腳自然開立與肩部同寬，兩腳踏實地面，把自己的膝蓋穩住，然後我們的雙手握住飛鳥訓練器的把手，不要讓自己的手放開把手。然後自己的手臂不要過於伸直，也就是自己的肘關節不要過伸。

第二，夾胸動作該怎麼做

在我們做好了準備姿勢之後，我們接下來要做的就是進行訓練動作了。小編覺得坐姿飛鳥這個動作，對於我們很多人來說還是一個比較難的動作，因為我們在做這個動作的時候需要注意的問題太多了，如果有一點甚或是幾點沒有註意到的話，訓練效果就會比較差，不僅胸部很難有感覺，而且還會讓自己的手臂很酸痛。

我們在做這個坐姿飛鳥夾胸這個動作的時候，一定不要聳肩，因為如果你做這個動作聳肩的話，自己的胸部就很難去發力，發力更多的都是自己的手臂，這樣訓練一趟下來，對自己胸部的訓練效果不會很好，或者說絲毫沒什麼效果。並且聳肩做這個動作的話，對自己的肩部壓力就會非常的大，嚴重的還會讓我們的肩膀受傷。

其次，除了做個動作不要聳肩之外，我們還需要注意的就是，我們在做這個動作的時候要讓自己的胸肌去夾，充分的讓胸肌發力。如果你覺得自己做不好這個動作的話，小編建議你可以先做最小重量，練習一下自己的動作，在自己找到了胸肌發力的感覺之後，你就可以再去使用一些大重量的訓練。

好了，小編給你們的建議就是這麼多了，雖然我們在做坐姿的飛鳥夾胸時需要注意的問題還有很多，但小編相信只要你能做好上面所說的兩點，你就可以基本掌握這個動作了，接下來就是熟練型的問題了，也就是你要多多去練了。