怎麼樣做硬拉才是對的？這些常見的錯誤最好不要犯！

硬拉這個動作是健身的人無論男女都必須學會的動作，而且它和深蹲臥推一起是增長力量最好的幾個動作！所以這個動作也是很常見的出現在個個健身房裡，但是也正是因為它是一個增長力量很棒的動作，所以他的技術性要求也不是普通的動作能相比的。

硬拉這個動作是一個高度的複合型的運動，在做這個動作的時候你會動用你全身上下數百塊肌肉一起去發力，所以往往你做完兩組硬拉以後你大概全身上下就已經出了很多汗了，這是正常的現象，因為你全身上下協調發力讓你極快的消耗了大量的能量。

一、硬拉時的膝蓋和髖的位置

這一點很多新手都不理解，因為他們不知道硬拉的時候我們看起來是蹲下去了，實際上無論是起槓的時候還是在做的過程中我們的膝蓋都沒有過大的彎曲，更不要說我們的膝蓋向前移動超過腳尖讓我們蹲下來了。

實際上我們在蹲下狀態是更多的是屈髖，就是我們說的撅屁股動作，這樣不僅能保證膝蓋不彎曲過度更重要的是可以幫助我們發力站起身來，最關鍵的是只有我們把髖部彎曲讓上半身俯下來我們才能在站直的時候鍛煉到我們的豎脊肌。

而且如果你是蹲下來膝蓋也超過了腳尖去完成這個動作的，那麼往往你這麼做你的背部是很難做到盡量和地面平行的，就更加難鍛煉到背部肌肉了，更多的可能使你的腿部越來越強而不是豎脊肌！

二、硬拉的時候腰背的姿勢

我們在做這個動作的時候，特別是新手是很容易害羞的，因為在這個過程中我們要撅著屁股把背部挺直，新手在掌握這個動作的時候看起來會比較怪異所以動作會讓人有點不習慣，但是這個動作的基本身體站姿確實很多練背動作的基礎姿勢。

所以我們一定要掌握。所謂的撅屁股的動作和把背部挺直的動作說白了就是要把身體的脊柱伸直保持緊繃的狀態，免得在做大重量的訓練的時候讓脊椎受到過大的壓力而受傷，所以為了保護好自己一定要挺直背！

很多新手在做的時候都喜歡龜背，就是像烏龜的殼一樣，背部弓著腰，這樣做背上的脊椎一一個弧形的，和收緊了的背部比起來這樣的更容易因為大重量訓練而被壓傷脊柱，所以這也是健身者該有的基本意識，負重時腰背挺直！

三、上半身的動作的技巧

在做這個動作的時候一定要注意的是手、肩膀這兩個地方，上半身做的好不好和你能訓練的程度，能不能達到極限刺激有很大關係。比如手，如果你握不住了當然也就做不訓練動作了，所以我們的上半身也是有一定的技術要求的。

手要是正反握的方法，就是一隻手是掌心朝前，一隻手是掌心朝後的。因為這樣可以讓我們的手更好的握住槓鈴，讓我們的肩部能承受更大的衝擊，所以正反握是大重量訓練裡很重要的技術。

再就是站直的時候不要挺胸，很多人站起來以後都喜歡做一個肩胛骨往後縮的動作感覺這樣可以更好的鍛煉背肌，但是千萬別！因為這樣做會讓你的肩部脊椎承受你超乎想像的重量壓力，所以鍛煉你一定要懂得科學，不然健身真的很危險！