家庭腹肌馬甲線鍛煉計劃，輕鬆練出你想要的好身體（動圖教程）

很多新手健身一定聽說過腹肌馬甲線是瘦出來的，只要你體脂率低腹肌馬甲線就會顯現，對於女生體脂低脂廋顯現出來的馬甲線看上去平坦還是不錯的，但對於男生只是通過廋顯現出來的腹肌肯定是不好看的線條不分明不飽滿，就像排骨一樣。

只是想法讓自己廋體脂低是不行的，一定要做腹肌馬甲線鍛煉，讓腹部有線條美感。下面8個動作每周堅持3-5次就能幫助你練出完美腹肌馬甲線。

在鍛煉過程中一定要勻速標準鍛煉，寧可慢一點也不要囫圇吞棗的快速鍛煉。每個動作根據自己身體狀況定一個組數，做完一個動作全部組數都再接著做其他動作。腹部鍛煉很特殊個人建議不要中斷鍛煉超過3-5天。不然你會感覺幾天時間已經開始顯現的腹肌馬甲線又沒了。

動作一：左右10次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作二：左右10-15次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作三：左右10次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作四：10-15次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作五：左右10次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作六：10-12次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作七：10-12次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作八：10-12次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣服。 ——馬雅可夫斯基堅持健身吧不要等到看到自己身材走形了在來鍛煉。